Meditation

Der Schlüssel zu innerer Ruhe und Klarheit

In einer Welt, die von ständiger Ablenkung und Hektik geprägt ist, wird Meditation immer mehr zu einem unverzichtbaren Werkzeug für viele Menschen. Aber was genau ist Meditation und warum solltest du sie in deinem Alltag integrieren? Lass und gemeinsam in die faszinierende Welt der Meditation eintauchen.

Was ist Meditation?

Es ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und ein tiefes Gefühl der Entspannung und inneren Ruhe zu erreichen. Sie kann in verschiedenen Formen erfolgen, von Achtsamkeitsmeditation über Transzendentale Meditation bis hin zu geführter Meditation. Aber man muss dabei auch nicht immer aufrecht und regungslos im Schneidersitz dasitzen, eine Gehmeditation ist auch sehr schön. Einfach mal ohne jegliche Ablenkung, sprich Musik, Handy oder so, nur du und die Natur, ein achtsames Erlebnis. Achte dabei auf all deine Sinne. Was kannst du hören? Was sehen? Was riechen? Was fühlen? Du kannst, wen du magst auch einfach mal wieder ein paar Schritte barfuß gehen, um geerdet zu werden, außerdem hat barfuß gehen auch viele gesundheitliche Benefits😊

Wissenschaftliche Fakten

Die positiven Auswirkungen der Meditation sind nicht nur subjektiv, sondern auch wissenschaftlich belegt. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation Stress abbaut, die Konzentration verbessert und sogar das Immunsystem stärkt. Eine Untersuchung der Harvard University ergab, dass Meditation die graue Substanz im Gehirn vergrößern kann, die für Gedächtnis, Emotionen und das Lernen verantwortlich ist.

„Die Meditation ist der Schlüssel zur inneren Ruhe.“- Dalai Lama.

„Der beste Weg, um die Zukunft vorherzusagen ist, sie zu erschaffen.“- Peter Drucker.

Diese Zitate verdeutlichen, wie wichtig es ist, Zeit für sich selbst zu nehmen und durch Meditation eine positive Veränderung herbeizuführen.

Vorteile der Meditation

1. Stressreduktion: Meditation hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken.
2. Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Praxis kann deine Aufmerksamkeitsspanne verlängern und deine Produktivität steigern.
3. Emotionale Gesundheit: Meditation kann helfen, Ängste und Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
4. Bessere Schaltqualität: Viele Menschen berichten von besserem Schlaf und weniger Schlafstörungen durch Meditation.

Tools und Techniken

Es gibt zahlreiche Tools, die dir den Einstieg in die Meditation erleichtern können:

Bücher: Eine großartige Buchempfehlung ist „Die Kunst der Meditation“ von Jon Kabat- Zinn. Dieses Buch erklärt die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation und bietet praktische Übungen.

Apps: Apps wie Headspace oder Calm bieten geführte Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittene.

YouTube: Viele Kanäle bieten geführte Meditationssitzungen an, die dir helfen können, die für dich individuelle Technik zu finden.

Meine persönliche Meinung

Meditation hat mein Leben verändert. Sie gibt mir die Möglichkeit in hektischen Zeiten zur Ruhe zu kommen und mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Ich empfehle dir, es einfach auszuprobieren. Nimm dir täglich nur fünf Minuten Zeit, um zu atmen und deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Du wirst überrascht sein, wie schnell du die Vorteile spüren wirst. Und sei nicht zu streng mit dir, es gibt dabei kein Richtig oder Falsch. Alles kann nix muss, am Ende des Tages dient es ja schließlich zur Entspannung und Entdeckung deiner Gedanken. Mir hat es geholfen mir dabei vorzustellen das ich das Meer bin und meine Gedanken die Wellen. Ich bin unten in der tiefe und sehe sie, doch mich hier unten bringt das nicht aus der Ruhe. Sie sind zwar ein Teil von mir und dennoch entscheide ich welchen ich zu Ende denke und wann. Oder wie in einem Supermarkt, es sind nur Angebote und du entscheidest welches du wann und wie konsumieren möchtest.

Kleine Warnung

In der Stille, besonders wenn du sie nicht gewohnt bist, können manchmal echt unangenehme Gefühle und Gedanken dabei sein. Es sind diese Art von Gedanken und Gefühlen, die wir ansonsten vehement unterdrücken oder sogar betäuben. Doch auch sie wollen gefühlt, gehört und wenn du magst, gewandelt werden. Es ist wie mit Kleinkindern, welche nach Aufmerksamkeit schreien, sie werden nicht aufgeben, wenn du sie nie beachtest oder zur Seite stößt. Nein sie werden lauter und fordernder. Sollte es dir beim Meditieren nicht gut gehen und du fühlst dich überfordert, dann stopp diese bitte. Schäme dich nicht mit Freunden darüber zu sprechen oder dir professionelle Hilfe zu holen. Niemand spricht darüber, doch ich kann dir sagen das es Tatsache ist das jeder 3te Mensch wenigstens einmal in seinem Leben in Therapie war oder ist, und die Zahlen steigen. Kommunikation ist Key. Was auch sehr hilfreich ist und belegt ist das, dass aufschreiben deiner Probleme und Gedanken dich um bis zu 50% besser fühlen lässt. Ich habe all das gemacht und mache manches davon noch heute. Ich kann dir gar nicht sagen wie viel leichter ich mich fühle seit ich diese inneren Kriege, die übrigens jeder hat und die vollkommen normal sind, nicht mehr allein und ohne Hilfe kämpfe. Mir ist sprichwörtlich der Stein vom Herzen gefallen und ich bin frei. Vor allem aber zeigt es auch von Stärke und Selbstliebe zu all seinen Seiten zu stehen. Du bist nicht allein. Unter jedem Dach ein Ach.

Fazit

Meditation ist mehr als nur eine Entspannungstechnik, sie ist ein Lebensstil, der wachsen darf. Wenn du nach mehr Klarheit, Fokus und innerem Frieden suchst, könnte diese Praxis genau das sein, was du brauchst. Fang noch heute an- du wirst es nicht bereuen! Und vergiss nicht, Zeit hat man nicht, man nimmt sie sich. Es geht nicht darum eine Stunde streng zu sitzen, es geht um Regelmäßigkeit. Es ist das Gespräch mit dir Selbst, doch ist es kein Selbstgespräch, sondern ein richtiger Dialog kann entstehen, wenn du lernt deiner inneren Stimme und deinem Körper neugierig und wie ein Forscher zu lauschen, um dann infolge besser zu verstehen. Alles Gute.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreißende