Stärkung Deines Immunsystems

Tipps für Körper und Geist

Der Herbst und Winter stehen vor der Tür, und mit ihnen die Erkältungszeit. In dieser Zeit ist es besonders wichtig, Dein Immunsystem zu stärken, um gesund zu bleiben. Hier sind einige praktische Tipps und Werkzeuge, die Du direkt umsetzen kannst.

Ernährungsanpassungen

Eine ausgewogene Ernährung ist das Fundament eines starken Immunsystems. Achte darauf, reichlich Obst und Gemüse zu konsumieren, insbesondere solche die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Kiwi und Paprika. Vitamin C unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen und hat antioxidative Eigenschaften, die das Immunsystem stärken. Auch Zinkhaltige Lebensmittel (wie Nüsse und Samen) und probiotische Lebensmittel (wie Joghurt) können Deine Abwehrkräfte unterstützen.

Wichtige Nährstoffe:

• Vitamin C: Für die Immunfunktion und als Antioxidans
• Zink: Unterstützt die Immunantwort
• Vitamin D: Stärkt das Immunsystem und kann bei Mangel zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen
• Probiotika: Fördern eine gesunde Darmflora, die eng mit der Immunität verbunden ist
• (Dies sind nur ein paar der wichtigen Beispiele. Ich persönlich mache regelmäßig ein Blutbild und nehme auch zu den oben angeführten Dingen: Omega 3, Magnesium, B Vitamine. Las Dich da am besten direkt von deinem Arzt oder deiner Ärztin deines Vertrauens beraten)

Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Versuche, mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein, sei es durch Spaziergänge, Joggen oder Yoga.

Tipp: Melde Dich zu einem Gruppensport oder einem Fitnesskurs an, um die Motivation hochzuhalten.

Stressbewältigung

Stress kann das Immunsystem schwächen. Praktiken wie Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeit helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Tipp: Lade Dir eine Meditations- App herunter, um geführte Meditationen auszuprobieren.

Schlaf

Ein ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Versuche, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen und halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Zu diesem spannenden Thema findest du bereits einen Artikel von mir mit dem Titel „ gesunder Schlaf“.

Winterblues und Depression

Im Winter leiden viele Menschen unter dem sogenannten Winterblues, der durch weniger Sonnenlicht und kühleres Wetter verursacht wird. Symptome sind Antriebslosigkeit, Müdigkeit und eine allgemeine gedrückte Stimmung. Wenn diese Symptome jedoch über Wochen anhalten und sich verschlimmern, kann es zu einer Depression führen. Achte auf folgende Anzeichen:

• Anhaltende Traurigkeit
• Verlust von Interesse an Aktivitäten (selbst geliebte Hobbys)
• Schlafstörungen

Wissenschaftliche Fakten

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung die Immunreaktion verbessern können. Eine Veröffentlichung im Journal of Immunology belegt, dass körperliche Aktivität die Immunantwort auf Infektionen stärkt.

Achte auch auf deinen Geist😊

Was macht dir Freude? Hier folgt eine kleine Liste mit Anregungen, die mein Herz in meinen dunklen Momenten oder Phasen erhellt, vielleicht ist ja etwas für dich dabei. Ein gutes Buch, der Lieblingstee, Zeit mit Freunden, Family time, ein entspanntes Vollbad, Zeit mit den Haustieren, gute Musik, Sport, Filme oder Serien die ich lange nicht mehr gesehen habe, malen, Puzzeln, Lego ( macht auch als Erwachsene Spaß), Stricken, Nähen, Etwas neues lernen, Mein Lieblingsessen kochen oder etwas leckeres backen, Tagebuch schreiben, meditieren, einen Herzensmenschen den ich vermisse aber gerade nicht sehen kann anrufen, ein Museumsbesuch oder Theater, essen gehen, ein Kino besuch. Was auch immer Dich glücklich macht und dir Wärme und Licht ins Herz bringt- tu mehr davon!

Buchtipp:

Ein empfehlenswertes Buch zu diesem Thema ist „Die Heilkraft der Ernährung“ von Dr. med. Anne Fleck. Es bietet praxisnahe Tipps zur Ernährung und zur Stärkung des Immunsystems.

„Die beste und effektivste Apotheke ist der eigene Körper.“- Sebastian Kneipp

Meine Meinung

Es ist wichtig auf unseren Körper und Geist zu hören, insbesondere in der kalten Jahreszeit oder in besonders fordernden Zeiten. Mit kleinen Änderungen im Alltag kannst Du viel erreichen, um Deine Gesundheit zu fördern. Achte auf Dich selbst und nutze die Zeit, um auch mental stark zu bleiben. Und bitte scheue Dich nicht professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du dein licht nicht mehr sehen kannst. Du bist nicht allein und manchmal braucht es den Funken anderer Menschen die außenstehend sind, um zu leuchten. Und wenn du dann wieder leuchtest, so bist du dann irgendwann genau dieser Funken für andere.

Herzliche Grüße, Jasmin die Mitreisende