Autor: glueckwerkstatt

Der Schlüssel zu innerer Ruhe und Klarheit

In einer Welt, die von ständiger Ablenkung und Hektik geprägt ist, wird Meditation immer mehr zu einem unverzichtbaren Werkzeug für viele Menschen. Aber was genau ist Meditation und warum solltest du sie in deinem Alltag integrieren? Lass und gemeinsam in die faszinierende Welt der Meditation eintauchen.

Was ist Meditation?

Es ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und ein tiefes Gefühl der Entspannung und inneren Ruhe zu erreichen. Sie kann in verschiedenen Formen erfolgen, von Achtsamkeitsmeditation über Transzendentale Meditation bis hin zu geführter Meditation. Aber man muss dabei auch nicht immer aufrecht und regungslos im Schneidersitz dasitzen, eine Gehmeditation ist auch sehr schön. Einfach mal ohne jegliche Ablenkung, sprich Musik, Handy oder so, nur du und die Natur, ein achtsames Erlebnis. Achte dabei auf all deine Sinne. Was kannst du hören? Was sehen? Was riechen? Was fühlen? Du kannst, wen du magst auch einfach mal wieder ein paar Schritte barfuß gehen, um geerdet zu werden, außerdem hat barfuß gehen auch viele gesundheitliche Benefits😊

Wissenschaftliche Fakten

Die positiven Auswirkungen der Meditation sind nicht nur subjektiv, sondern auch wissenschaftlich belegt. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation Stress abbaut, die Konzentration verbessert und sogar das Immunsystem stärkt. Eine Untersuchung der Harvard University ergab, dass Meditation die graue Substanz im Gehirn vergrößern kann, die für Gedächtnis, Emotionen und das Lernen verantwortlich ist.

„Die Meditation ist der Schlüssel zur inneren Ruhe.“- Dalai Lama.

„Der beste Weg, um die Zukunft vorherzusagen ist, sie zu erschaffen.“- Peter Drucker.

Diese Zitate verdeutlichen, wie wichtig es ist, Zeit für sich selbst zu nehmen und durch Meditation eine positive Veränderung herbeizuführen.

Vorteile der Meditation

1. Stressreduktion: Meditation hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken.
2. Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Praxis kann deine Aufmerksamkeitsspanne verlängern und deine Produktivität steigern.
3. Emotionale Gesundheit: Meditation kann helfen, Ängste und Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
4. Bessere Schaltqualität: Viele Menschen berichten von besserem Schlaf und weniger Schlafstörungen durch Meditation.

Tools und Techniken

Es gibt zahlreiche Tools, die dir den Einstieg in die Meditation erleichtern können:

Bücher: Eine großartige Buchempfehlung ist „Die Kunst der Meditation“ von Jon Kabat- Zinn. Dieses Buch erklärt die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation und bietet praktische Übungen.

Apps: Apps wie Headspace oder Calm bieten geführte Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittene.

YouTube: Viele Kanäle bieten geführte Meditationssitzungen an, die dir helfen können, die für dich individuelle Technik zu finden.

Meine persönliche Meinung

Meditation hat mein Leben verändert. Sie gibt mir die Möglichkeit in hektischen Zeiten zur Ruhe zu kommen und mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Ich empfehle dir, es einfach auszuprobieren. Nimm dir täglich nur fünf Minuten Zeit, um zu atmen und deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Du wirst überrascht sein, wie schnell du die Vorteile spüren wirst. Und sei nicht zu streng mit dir, es gibt dabei kein Richtig oder Falsch. Alles kann nix muss, am Ende des Tages dient es ja schließlich zur Entspannung und Entdeckung deiner Gedanken. Mir hat es geholfen mir dabei vorzustellen das ich das Meer bin und meine Gedanken die Wellen. Ich bin unten in der tiefe und sehe sie, doch mich hier unten bringt das nicht aus der Ruhe. Sie sind zwar ein Teil von mir und dennoch entscheide ich welchen ich zu Ende denke und wann. Oder wie in einem Supermarkt, es sind nur Angebote und du entscheidest welches du wann und wie konsumieren möchtest.

Kleine Warnung

In der Stille, besonders wenn du sie nicht gewohnt bist, können manchmal echt unangenehme Gefühle und Gedanken dabei sein. Es sind diese Art von Gedanken und Gefühlen, die wir ansonsten vehement unterdrücken oder sogar betäuben. Doch auch sie wollen gefühlt, gehört und wenn du magst, gewandelt werden. Es ist wie mit Kleinkindern, welche nach Aufmerksamkeit schreien, sie werden nicht aufgeben, wenn du sie nie beachtest oder zur Seite stößt. Nein sie werden lauter und fordernder. Sollte es dir beim Meditieren nicht gut gehen und du fühlst dich überfordert, dann stopp diese bitte. Schäme dich nicht mit Freunden darüber zu sprechen oder dir professionelle Hilfe zu holen. Niemand spricht darüber, doch ich kann dir sagen das es Tatsache ist das jeder 3te Mensch wenigstens einmal in seinem Leben in Therapie war oder ist, und die Zahlen steigen. Kommunikation ist Key. Was auch sehr hilfreich ist und belegt ist das, dass aufschreiben deiner Probleme und Gedanken dich um bis zu 50% besser fühlen lässt. Ich habe all das gemacht und mache manches davon noch heute. Ich kann dir gar nicht sagen wie viel leichter ich mich fühle seit ich diese inneren Kriege, die übrigens jeder hat und die vollkommen normal sind, nicht mehr allein und ohne Hilfe kämpfe. Mir ist sprichwörtlich der Stein vom Herzen gefallen und ich bin frei. Vor allem aber zeigt es auch von Stärke und Selbstliebe zu all seinen Seiten zu stehen. Du bist nicht allein. Unter jedem Dach ein Ach.

Fazit

Meditation ist mehr als nur eine Entspannungstechnik, sie ist ein Lebensstil, der wachsen darf. Wenn du nach mehr Klarheit, Fokus und innerem Frieden suchst, könnte diese Praxis genau das sein, was du brauchst. Fang noch heute an- du wirst es nicht bereuen! Und vergiss nicht, Zeit hat man nicht, man nimmt sie sich. Es geht nicht darum eine Stunde streng zu sitzen, es geht um Regelmäßigkeit. Es ist das Gespräch mit dir Selbst, doch ist es kein Selbstgespräch, sondern ein richtiger Dialog kann entstehen, wenn du lernt deiner inneren Stimme und deinem Körper neugierig und wie ein Forscher zu lauschen, um dann infolge besser zu verstehen. Alles Gute.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreißende 

Dein innerer Kompass

Hast du dich jemals gefragt, warum du manchmal ein Gefühl hast, das sich einfach richtig anfühlt, auch wenn du keine logische Erklärung dafür hast? Das ist deine Intuition- ein faszinierendes und oft übersehendes Phänomen, welches uns in vielen Lebensbereichen leitet. In diesem Artikel lade ich dich ein die Kraft deiner Intuition zu entdecken, ihre wissenschaftlichen Grundlagen zu erkunden und dir einen inspirierenden Buchtipp zu geben.

Was ist Intuition?

Intuition wird oft als „Bauchgefühl“ bezeichnet. Es ist die Fähigkeit, Informationen und Erfahrungen blitzschnell zu verarbeiten, ohne dass du dir dessen bewusst bist. Psychologen und Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Gehirn in der Lage ist Muster zu erkennen und Entscheidungen zu treffen, bevor unser bewusster Verstand überhaupt reagiert. Studien zeigen, dass Intuition in vielen Fällen genauso zuverlässig sein kann wie analytisches Denken.

Wissenschaftliche Fakten

• Schnelle Entscheidungsfindung: Eine Forschung von Daniel Kahneman, Nobelpreisträger und Psychologe, zeigt, dass unser Gehirn in der Lage ist blitzschnelle Entscheidungen zu treffen. Diese sogenannten „Heuristiken“ basieren auf Erfahrungen und können uns manchmal besser dienen als langwierige Überlegungen.
• Körperliche Reaktion: Laut einer Studie der Universität von lowa reagiert unser Körper auf emotionale Reize, bevor wir uns ihrer bewusst sind. Herzfrequenz, Hautleitfähigkeit und andere physiologische Veränderungen können Hinweise geben, die wir intuitiv wahrnehmen.
• Das Unterbewusstsein: Psychologen wie Malcolm Gladwell betonen, dass unser Unterbewusstsein eine riesige Menge an Informationen verarbeitet, die wir oft nicht bewusst wahrnehmen. Diese Informationen können unsere intuitiven Entscheidungen beeinflussen.

Tools, um deine Intuition zu finden und zu trainieren

• Tagebuch führen: Schreibe täglich deine Gedanken und Gefühle auf. Achte auf Momente, in denen du ein starkes Bauchgefühl hattest, manchmal ist es auch eine gewisse enge oder weite in der Brust. Das hilft dir Muster zu erkennen und deine innere Stimme besser zu verstehen.
• Meditation: Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um in Ruhe zu meditieren. Konzertiere dich auf deinen Atem und lass deine Gedanken kommen und gehen, wie Wolken, die vorbeiziehen. Es gibt auch viele Meditationsarten kostenlos im Internet, ich bin mir sicher du findest was passendes für dich. Und mach dich locker, man kann nicht „falsch“ meditieren 😊 alles kann aber nix muss. Dadurch schaffst du Raum für intuitive Einsichten, denn erst in der Stille kannst du dich selbst verstehen. Aber zu diesem spanenden und großen Thema schreibe ich meinen nächsten Artikel, den das würde, hier den Rahmen sprengen.
• Intuitive Entscheidungen treffen: Übe kleine Entscheidungen aus dem Bauch heraus zu treffen. Frag dich: „Was fühlt sich richtig an?“ und folge deinem Gefühl, anstatt zu viel nachzudenken.
• Natur erleben: Verbringe Zeit in der Natur. Die ruhige Umgebung kann dir helfen dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden und deine Intuition zu stärken. Dies ist nebenbei bemerkt auch eine sehr gute Art der Meditation, besonders für alle die nicht ruhig sitzen können. I feel you.

Achtsamkeit üben: Sei im Moment präsent und achte auf deine Umgebung. Wenn du achtsam bist, kannst du deine Intuition besser wahrnehmen und darauf reagieren.

Ein inspirierender Buchtipp

Wenn du tiefer in das Thema Intuition eintauchen möchtest, kann ich dir das Buch „Blink: Die Macht des Moments“ von Malcolm Gladwell ans Herz legen. In diesem faszinierenden Werk erforscht Gladwell wie schnelle Entscheidungen oft erfolgreicher sind als langsame, überlegte Urteile. Er zeigt auf, wie unsere Intuition funktioniert und wie wir sie besser nutzen können.

Ein passendes Zitat

„Intuition ist der Blick in das Unbekannte.“Jiddu Krishnamurti

Eigene Meinung

Ich bin überzeugt, dass Intuition ein wertvoller Begleiter in unserem Leben ist. In einer Welt, die oft von Daten und Fakten dominiert wird, ist es wichtig auch auf die leisen Stimmen und uns zu hören. Intuition ermöglicht es uns kreativer zu denken und Entscheidungen zu treffen, die im Einklang mit unserer inneren Wahrheit stehen. Wenn wir lernen unsere Intuition zu vertrauen und diese zu nutzen können wir ein erfüllteres und authentischeres Leben führen.

Nutze die Kraft deiner Intuition als deinen inneren Kompass. Sie wird dir helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen und deinen Weg mit mehr Klarheit und Selbstvertrauen zu gehen. Auch wenn es manchmal für deinen Verstand vielleicht keinen Sinn ergibt oder es nicht logisch erscheint. Das Herz sagt dem Kopf: „Halt die Schnauze“. Uns ich finde es hat recht den meiner Meinung nach lebt in unserem Herzen die Seele und im Kopf das Ego, welches geformt von Gesellschaft, alter Prägungen und Glaubenssätzen nicht immer Recht hat. Trau dich auf dein Bauchgefühl zu hören- es könnte dich an Orte führen, die du dir nie hättest vorstellen können!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Die Kunst des Alleinseins

In einer Welt, die ständig vernetzt ist wird das Thema Alleinsein oft mit Einsamkeit gleichgesetzt. Doch diese beiden Zustände sind grundlegend unterschiedlich. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir, warum es wichtig ist, allein sein zu können, die Auswirkungen von Einsamkeit und wie du aus einem Zustand der Einsamkeit herauskommen kannst.

Allein sein: Eine Quelle der Kraft

Allein sein bedeutet Zeit mit sich selbst zu verbringen ohne Ablenkungen von außen. Es ist eine Gelegenheit zur Selbstreflexion, Kreativität und inneren Ruhe. Hier sind einige Gründe, warum es wichtig ist, mit dir allein sein zu können:

• Selbsterkenntnis: Alleinsein gibt dir die Möglichkeit dich selbst besser kennenzulernen. Du kannst deine Gedanken und Gefühle ohne äußere Einflüsse erkunden. Diese Selbstreflektion ist entscheidend für persönliches Wachstum.
• Kreativität und Inspiration: Viele Künstler und Denker finden ihre besten Ideen in Momenten der Einsamkeit. Wenn du allein bist, kannst du dich auf deine kreativen Prozesse konzentrieren und neue Perspektiven entwickeln.
• Stressabbau: Zeit allein kann helfen Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Du kannst dich von den Anforderungen des Alltags zurückziehen und einfach sein.

Entscheidungen treffen: In der Stille kannst du klarer denken und Entscheidungen treffen, die wirklich mit deinen Werten übereinstimmen. Du bist weniger anfällig für den Druck von außen.

Einsamkeit: Eine andere Dimension

Einsamkeit hingegen ist ein emotionaler Zustand, der oft mit einem Mangel an sozialen Verbindungen einhergeht. Einsamkeit kann ernsthafte Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben:

• Negative Emotionen: Einsamkeit kann Gefühle von Traurigkeit, Angst und Depressionen hervorrufen. Der ständige Vergleich mit anderen Menschen in sozialen Medien kann diese Gefühle verstärken.
• Gesundheitliche Risiken: Studien zeigen, dass Einsamkeit das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und sogar vorzeitigen Tod erhöhen kann. Laut der American Psychological Association kann Einsamkeit das Immunsystem schwächen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
• Soziale Isolation: Einsamkeit kann zu einem Teufelskreis führen, in dem sich Menschen immer mehr isolieren, was die Einsamkeit weiter verstärkt.

Wie man aus der Einsamkeit herauskommt

Wenn du dich einsam fühlst, gibt es Schritte, die du unternehmen kannst, um diesen Zustand zu überwinden:

• Selbsthilfe: Beginne mit Selbsthilfe- Techniken, wie Journaling oder Meditation. Diese Praktiken können dir helfen deine Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten.
• Soziale Kontakte: Suche aktiv nach sozialen Interaktionen. Das kann so einfach sein wie ein Anruf bei einem Freund oder das Beuchen von Veranstaltungen. Es ist wichtig den Kontakt zu anderen zu suchen. Ein Spaziergang im Park vielleicht?
• Hobbys und Interessen: Engagiere dich in Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Hobbys können eine großartige Möglichkeit sein, Gleichgesinnte zu treffen und neue Freundschaften zu knüpfen. Oder du meldest dich bei einem Verein an. Du könntest auch freiwilligen Organisationen unterstützen, dies fördert gleichzeitig das Gefühl etwas beitragen zu können.
• Professionelle Hilfe: Wenn Einsamkeit überwältigend wird, zögere nicht professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Therapeuten können dir Werkzeuge an die Hand geben, um mit Einsamkeit umzugehen.

Eigene Meinung

In meiner eigenen Erfahrung habe ich festgestellt, dass das Alleinsein eine wertvolle Fähigkeit ist, die uns hilft, uns selbst zu finden und zu stärken. Daher liebe ich es auch zu Meditieren 😊. Es ist wichtig zwischen dem Alleinsein, das uns bereichert und der Einsamkeit, die uns belastet zu unterscheiden. Die Fähigkeit Zeit mit sich allein zu verbringen kann als Art Selbstliebe betrachtet werden, während Einsamkeit oft ein Ruf nach Verbindung ist. Achte auch unbedingt darauf deine Beziehungen mit bedacht zu wählen den aus eigener Erfahrung kann ich sagen das es wenig Schlimmeres gibt als sich einsam zu fühlen unter Menschen, weil es die falschen sind.

Buchempfehlung

Ein großartiges Buch zum Thema Einsamkeit und Alleinsein ist „Die Einsamkeit der Primzahlen“ von Paolo Giordano. Es erzählt die berührende Geschichte zweier Menschen, die trotz ihrer tiefen inneren Einsamkeit eine besondere Verbindung zueinander aufbauen. Das Buch beleuchtet die verschiedenen Facetten von Einsamkeit und wie sie das Leben der Protagonisten prägt. Es ist sowohl nachdenklich als auch emotional und bietet einen tiefen Einblick in das menschliche Bedürfnis nach Verbindung.

Fazit

Allein sein und einsam sein sind zwei unterschiedliche Zustände, die unterschiedliche Auswirkungen auf unser Leben haben. Allein sein kann eine Quelle der Kraft und Selbstentdeckung sein. Während Einsamkeit ernsthafte emotionale und gesundheitliche Folgen haben kann. Indem du lernst die Vorteile des Alleinseins zu schätzen und aktiv gegen Einsamkeit vorzugehen, kannst du ein erfülltes und glücklicheres Leben führen.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Die Grundlage für ein erfülltes Leben

Vertrauen ist ein fundamentales Element unseres Lebens. Es beeinflusst unsere Beziehungen, unsere Entscheidungen und sogar unsere mentale Gesundheit. Urvertrauen, das tief verwurzelte Gefühl, dass die Welt sicher und freundlich ist, bildet die Basis für unser alltägliches Vertrauen. In diesem Blogbeitrag gehen wir darauf ein, warum Vertrauen wichtig ist, wie du es aufbauen und stärken kannst und auch wie es verloren gehen kann.

Warum ist Vertrauen wichtig?

Vertrauen ist nicht nur ein soziales Konstrukt, sondern hat auch direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen mit einem starken Gefühl des Vertrauens weniger Stress erleben, ein stärkeres Immunsystem haben und insgesamt glücklicher sind. Laut einer Studie von Dr. Julianne Holt-Lunstad von der Brigham Young University können enge soziale Bindungen und Vertrauen das Risiko für frühzeitigen Tod um bis zu 50% senken. Vertrauen schafft Sicherheit und ermöglicht es uns, uns auf andere zu verlassen, was zu einem stabileren emotionalen Zustand führt.

Urvertrauen

Die Basis Urvertrauen wird in der frühen Kindheit entwickelt, oft durch Beziehung zu den Eltern oder Bezugspersonen. Es ist das Gefühl, dass die Welt ein sicherer Ort ist an dem man geliebt, geschützt und unterstützt wird. Wenn dieses Urvertrauen nicht aufgebaut wird, kann es zu tiefen Unsicherheiten im Erwachsenenleben führen. Es ist jedoch nie zu spät an deinem Vertrauen zu arbeiten.

Vertrauen aufbauen und stärken

• Selbstreflektion: Beginne mit dir selbst. Frage dich, was Vertrauen für dich bedeutet und welche Erfahrungen dein Vertrauen geprägt haben. Journaling kann dabei helfen, deine Gedanken zu sortieren.
• Ehrliche Kommunikation: Offene und ehrliche Gespräche sind das A und O. Teile deine Gedanken und Gefühle mit anderen. Das schafft nicht nur Vertrauen, sondern fördert auch tiefere Beziehungen. Und du musst längst nicht allen alles erzählen. Fühl da in dich hinein wer passt. Wichtig ist nur das du anfängst zu Vertrauen, denn immer alles mit sich auszumachen kostet viel Energie und ich kann aus eigener Erfahrung sagen, wie großartig so ein Perspektivenwechsel sein kann, besonders bei schwierigen Themen.
• Verbindlichkeit: Halte deine Versprechen. Wenn du sagst, dass du etwas tun wirst, tue es auch. Verlässlichkeit ist ein Schlüssel zu Vertrauen. Walk to Talk wie man so schön sagt. Übrigens gilt das auch und besonders dir gegenüber, dies stärkt und hält Selbstvertrauen. 😊
• Vertrauen schenken: Oftmals musst du anderen Vertrauen schenken, bevor du es zurückbekommst. Wage den Schritt dich verletzlich zu zeigen.

Wie Vertrauen verloren geht

Vertrauen kann durch verschiedene Faktoren erschüttert werden. Enttäuschungen, Betrug oder wiederholte Verletzungen können dazu führen, dass wir unser Vertrauen in Menschen oder sogar in uns selbst verlieren. Es ist wichtig diese Erfahrungen zu verarbeiten, um nicht in einem Zustand des Misstrauens zu verharren. Nur weil etwas einmal oder zweimal, ja vielleicht sogar öfter war muss es nicht immer und bei jedem sein.

Eigene Meinung

In meiner eigenen Erfahrung habe ich festgestellt, dass Vertrauen nicht nur zwischen Menschen, sondern auch in uns selbst entstehen muss. Urvertrauen ist eine Art innerer Frieden, der uns ermöglicht offen und ehrlich zu sein. Ich glaube das der Aufbau von Vertrauen eine kontinuierliche Reise ist, die sowohl Mut als auch Geduld erfordert. Es lohnt sich diesen Weg zu gehen, denn die Belohnungen sind tiefgreifend.

Buchempfehlung

Ein Buch, das ich dir ans Herz legen möchte, ist „Die Macht der Verletzlichkeit“ von Brene Brown. Darin erklärt sie wie Verletzlichkeit der Schlüssel zu echtem Vertrauen und tiefen Beziehungen ist. Ihre Erkenntnisse sind nicht nur inspirierend, sondern auch praktisch anwendbar.

Fazit

Vertrauen und Urvertrauen sin essenziell für ein erfülltes Leben. Es ist ein dynamischer Prozess, der ständiger Pflege bedarf.  In dem du an deinem Vertrauen arbeitest, schaffst du nicht nur eine bessere Beziehung zu dir selbst, sondern auch zu anderen. Wage den Schritt Vertrauen zu schenken und zu empfangen- es kann dein Leben transformieren.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Die 5 Menschen, die Dich umgeben und ihr Einfluss auf dein Leben!

In der heutigen schnelllebigen Welt sind wir ständig von Menschen und Inhalten umgeben die unser Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen. Oft hören wir den Satz:“ Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst.“ Doch was bedeutet das wirklich für dich? Lass uns einen genaueren Blick auf die Menschen werfen, die dich umgeben und die Inhalte, die du konsumierst.

Die Freunde

Freund sind oft die ersten Menschen, die uns prägen. Ihre Meinungen, Werte und Lebensweisen können unsere eigenen Überzeugungen stark beeinflussen. Eine Studie von Dr. Nicholas Christakis und James Fowler zeigt, dass Freundschaften sogar gesundheitliche Auswirkungen haben können- glückliche Freunde machen uns selbst glücklicher. Aber zum Thema Freundschaft habe ich ja im letzten Artikel ausführlicher berichtet.

Die Familie

Familie ist der nächste Einflussfaktor in unserem Leben. Die Werte und Normen, die wir in der Kindheit von unseren Eltern und Geschwistern lernen, begleiten uns ein Leben lang. Laut einer Studie der Harvard University sind familiäre Bindungen entscheidend für unser emotionales Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit. Alle, deren Kernfamilie nicht so prickelnd war kann ich beruhigen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das ab einem gewissen Zeitpunkt die Familie, die man selbst gründet, egal in welcher Konstellation, viel wichtiger ist. Aber das ist hier nur meine Meinung😊

Mentoren und Vorbilder

Mentoren und Vorbilder spielen entscheidende Rollen und unserer persönlichen und beruflichen Entwicklung. Sie inspirieren uns unsere Ziele zu erreichen und neue Perspektiven zu entdecken. Ein Zitat von Ralph Waldo Emerson fasste es prägnant zusammen:“ Der Mensch ist das, was er denkt.“ Ein guter Mentor hilft dir deine Gedanken in die richtige Richtung zu lenken.

Konsumierte Inhalte

Es sind nicht nur Menschen, die uns beeinflussen- auch die Inhalte, die wir konsumieren, formen unser Denken. Bücher, Podcasts, Filme und Serien sind kraftvolle Werkzeuge, die unsere Ansichten und Einstellungen prägen können. Eine Studie die in der Zeitschrift „Psychological Science“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass fiktive Geschichten unser Mitgefühl und unsere Empathie steigern können. Achte darauf welche Geschichten du konsumierst! Unser Gehirn unterscheidet nämlich im Grunde nicht zwischen Fake und Realität, auch wenn wir das Glauben.

Soziale Medien

Die digitale Welt hat einen enormen Einfluss auf unser Leben. Soziale Medien können sowohl positiv als auch negativ sein. Sie ermöglichen es uns mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten, können aber auch unrealistische Erwartungen und Vergleiche fördern. Ein Artikel in der „American Journal of Preventive Medicine“ hat gezeigt, dass exzessive Nutzung von sozialen Medien mit einem Anstieg von Depressionen und Angstzuständen verbunden ist.

Die Summe aus dem was wir konsumieren

Es ist entscheidend sich bewusst zu machen, was wir konsumieren und wem oder was wir unsere kostbare Zeit schenken. Die Auswahl unserer Freunde, die Art der konsumierten Inhalte und die Qualität unserer sozialen Interaktionen spielen eine große Rolle in unserem Leben. Achte darauf welche Einflüsse dich umgeben und wie sie dich formen. Vieles merken wir erst gar nicht da sich 90% im Unterbewusstsein abspielt.

Buchtipp

Ein hervorragendes Buch, das sich intensiv mit dem Thema Einfluss und Konsum beschäftigt, ist „Die Macht der Gewohnheit“ von Charles Duhigg. Es erklärt, wie Gewohnheiten entstehen und wie du sie verändern kannst, um ein erfüllteres Leben zu führen.

Fazit

Sei dir bewusst, dass du nicht nur von den Menschen in deinem Leben beeinflusst wirst, sondern auch von den Inhalten, die du konsumierst. Wähle weise, um dein Leben positiv zu gestalten. Du bist der Durchschnitt der Einflüsse um dich herum- mach das Beste daraus!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Der Schlüssel zum Lebensglück!

Freundschaft ist eine der wertvollsten Beziehungen, die du in deinem Leben pflegen kannst. Sie beeinflusst nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für dein allgemeines Lebensglück. Studien zeigen, dass Menschen mit engen Freundschaften gesünder und glücklicher sind, ja sogar länger leben. Der Psychologe und Autor Robert Putnam sagte einmal:“ Freundschaft ist nicht nur eine Quelle der Freude, sondern auch eine der größten Ressourcen, die wir im Leben haben“.

Der Einfluss von Freundschaft auf dein Lebensglück

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass enge soziale Bindungen das Risiko für Depressionen verringern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Eine Studie der University of California fand heraus, dass Menschen mit starken sozialen Netzwerken weniger Stress empfinden und über eine höhere Lebenszufriedenheit berichten. Freundschaften bieten emotionale Unterstützung, fördern das Gefühl der Zugehörigkeit und sind entscheidend für deine Entwicklung.

Freundschaften im Wandel der Zeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Freundschaften für ein Leben lang bestimmt sind. Manche Beziehungen kommen und gehen und das ist vollkommen in Ordnung. Lebensumstände, persönliche Entwicklungen oder unterschiedliche Interessen können dazu führen, dass sich Freundschaften verändern. Wichtig ist, dass du die wertvollsten Lektionen und Erinnerungen schätzt, die dir diese Beziehungen gebracht haben.

Äste, Wurzel und Blätter

Ein hervorragendes Beispiel für die verschiedenen Arten von Menschen in deinem Leben beschreibt das Bildnis von „Ast, Wurzel und Blatt“, das vom Autor Khalil Gibran stammt.

• Die Wurzeln: Diese Menschen unterstützen von Anfang an und bieten Stabilität in deinem Leben. Es sind oft Familie und enge Freunde, die dich in schwierigen Zeiten tragen und immer hinter dir stehen.
• Die Äste: Das sind deine besten Freunde und Gefährten. Sie wachsen und verändern sich genau wie Freundschaften. Einige Äste mögen abgebrochen werden oder sich in verschiedene Richtungen entwickeln aber die, die bleiben sind wertvoll und bereichern dein Leben.
• Die Blätter: Blätter sind flüchtige Bekanntschaften und Gelegenheitsfreunde, die in deinem Leben erscheinen und wieder verschwinden. Sie bringen Farbe und Freude sind aber oft nicht dafür bestimmt, langfristig zu bleiben. Diese Menschen können dir neue Perspektiven und Erfahrungen bieten, sind aber nicht unbedingt Teil deines Lebens auf lange Sicht.

Gibrans Metapher verdeutlicht, dass jede Art von Beziehung ihren Platz und Wert hat. Während Wurzeln und Äste oft tiefere Verbindung haben, bringen Blätter Leichtigkeit und Freude in dein Leben. Es ist wichtig jede dieser Beziehungen zu schätzen und verstehen, dass es in Ordnung ist, wenn manche Menschen nicht für immer bleiben.

Werkzeuge zur Pflege und zum Aufbau von Freundschaften

Freundschaften erfordern Pflege und Engagement. Hier sind einige Tools und Strategien, um bestehende Freundschaften zu stärken und neue zu knüpfen:

1. Regelmäßige Kommunikation: Setzte dir feste Zeiten, um mit Freunden zu sprechen oder zu schreiben. Das kann ein wöchentliches Telefonat oder ein monatliches Treffen sein. Bitte achte auch auf klare und deutliche Kommunikation, den was du nicht sagst was du willst, kann der andere es auch nicht wissen. Bedenke auch das jeder die Welt durch seine Brille sieht😊
2. Gemeinsame Aktivitäten: Unternehmt etwas zusammen- Sei es ein gemeinsamer Sport, ein Kochabend oder ein Ausflug. Geteilte Erlebnisse stärken die Bindung und schaffen gemeinsame Erinnerungen.
3. Offenheit und Ehrlichkeit: Teile deine Gedanken und Gefühle mit deinen Freunden. Offene Kommunikation fördert Vertrauen. Sei authentisch den nur dann hat dein Gegenüber die Chance dich wirklich kennenzulernen. Schaffe auch Raum für den anderen, stelle Fragen. Wer fragt ist König- schaffe eine Balance aus reden und zuhören.
4. Kleine Gesten: Zeige Wertschätzung durch kleine Aufmerksamkeiten wie eine Nachricht, ein Geschenk oder einfach ein offenes Ohr. (Nicht mal nebenbei das Handy in der Hand haben)
5. Neues ausprobieren: Melde dich für Kurse oder Gruppen an, die deinen Interseen entsprechen. So lernst du neue Menschen kennen und kannst Freundschaften aufbauen.

Was macht eine gute Freundschaft aus?

Eine gute Freundschaft basiert auf Vertrauen, Respekt und gegenseitiger Unterstützung und Wertschätzung. Freunde sollten sich in schwierigen Zeiten unterstützen und sich in guten Zeiten gemeinsam feiern und freuen. Eine ungesunde Freundschaft kann hingegen emotional belastend sein, geprägt von Eifersucht, Rivalität oder fehlendem Verständnis. Fühl da in dich hinein. Nach welchen Treffen oder Gesprächen bist du danach besser oder gar schlechter drauf? Was raubt dir Energie und was bringt dir welche?

Buchtipp

Ein großartiger Buchtipp zum Thema Freundschaft ist „Die fünf Sprachen der Liebe „von Gary Chapman. In diesem Buch beschreibt der Autor wie Menschen Liebe und Freundschaft unterschiedlich ausdrücken und empfangen. Es hilft dir die verschiedene „Liebesprachen“ zu verstehen- wie z.B. Worte der Bestätigung, Geschenke, Taten der Dienstbarkeit, gemeinsame Zeit und körperliche Berührung- und zeigt, wie du diese in deinen Freundschaften anwenden kannst, um tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen aufzubauen. Das Buch bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps, die dir helfen Freundschaften zu pflegen und zu vertiefen. Es ist eine inspirierende Lektüre, die dir helfen kann, die Dynamik deiner Beziehungen besser zu verstehen und zu verbessern.

Fazit

Freundschaften bereichern dein Leben auf vielfältige Weise. Sie sind essenziell für dein Glück und Wohlbefinden. Während manche Freundschaften ein Leben lang halten, ist es wichtig zu akzeptieren, dass nicht alle Beziehungen von Dauer sind. Indem du aktiv an deinen sozialen Bindungen arbeitest, kannst du ein erfülltes und glückliches Leben führen. Denk daran: „Die besten Dinge im Leben sind nicht die Dinge, sondern die Menschen, mit denen wir sie teilen“

Freundschaft ist ein kostbares Gut- pflege und schätze sie!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

In einer Welt, die oft von Erwartungen und Verpflichtungen geprägt ist, fällt es Vielen schwer klare Grenzen zu setzten. Doch das Setzten von Grenzen ist nicht nur wichtig für das eigene Wohlbefinden, sondern auch für gesunde zwischenmenschliche Beziehungen. In diesem Blogbeitrag möchte ich dir einige Aspekte näherbringen, wie du lernen kannst, „Nein“ zu sagen, ohne Schuldgefühle zu empfinden und wie du mit möglichen Konflikten umgehen kannst.

„Nein“ ist ein vollständiger Satz

Ein einfaches Nein kann manchmal wie eine große Herausforderung erscheinen. Viele Menschen empfinden es als unhöflich oder gar egoistisch, wenn sie ablehnen. Doch es ist wichtig sich bewusst zu machen, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist und nicht immer einen Erklärbär dazu braucht. Du hast das Recht deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu priorisieren und ja manchmal reicht es aus sich nicht danach zu fühlen, auch wenn z.B. Frau Schwiegermama alle zum Grillen eingeladen hat du es aber null fühlst. Indem du Grenzen setzt, schützt du nicht nur dich selbst, sondern gibst auch anderen die Möglichkeit deine Grenzen zu respektieren. Den wenn du nicht sagst, was du meinst, wie willst du es dann bekommen? Und ja ich weiß das, das Anfangs wirklich schwer sein kann und man sich noch abends im Bett Gedanken macht, ob man nicht doch hätte, ja sagen sollen, was wird x, y nun denken. Doch glaube mir es wird mit jedem Mal leichter, wie bei einem Muskel, den du trainierst. Es kann einem auch Angst machen, doch gibt es einem sehr viel, zu seinen eigenen Bedürfnissen zu stehen. Und ja auch wenn dein Gegenüber damit gerade nicht klarkommt. Meistens ist es eh so, dass diejenigen die am meisten Probleme damit haben das du nun nicht immer verfügbar bist, die sind die davon das du es immer warst profitiert haben. Alle anderen werden dich feiern, dass du es nun endlich schaffst auch mal nein zu sagen, wenn du nein meinst und ja wenn du ein ja fühlst 😉

Verantwortung für die Reaktion des Gegenübers

Es ist eine weit verbreitete Annahme, dass wir für die Gefühle und Reaktionen anderer verantwortlich sind. Dies führt oft dazu, dass wir uns über unsere eigenen Bedürfnisse hinwegsetzen. Es ist jedoch wichtig zu lernen, dass unsere Verantwortung darin besteht, ehrlich und respektvoll zu kommunizieren. Die Reaktion des Gegenübers liegt in seiner Verantwortung. Wenn du deine Grenzen klar und verständlich mitteilst, tust du bereits das Beste, was du tun kannst. Doch Vorsicht du musst nicht alles, was du kannst. Du kannst auch dann Grenzen setzten, wenn andere z.B. Hilfe benötigen. Auch mit Mitgefühl hast du das Recht dich abzugrenzen. Sei nur dann da, wenn du auch wirklich kannst und willst.

Konflikte als Chance zur Klärung

Konflikte sind ein natürlicher Teil des Lebens. Sie sind nicht zwangsläufig negativ, sondern können als Chance zur Klärung und zur Verbesserung von Beziehungen gesehen werden. Und glaub mir, wenn ich dir sage das ich das bis Heute schwer akzeptieren kann, da ich selbst sowas wie ne Harmoniesucht habe. Doch ich arbeite daran. Wenn du ein „Nein“ aussprichst und es zu einer negativen Reaktion kommt, ist es hilfreich, ruhig zu bleiben und die Perspektive des anderen zu verstehen. Schließlich sieht jeder die Welt aus seiner eigenen Brille. Eine offene Kommunikation kann Missverständnisse aus dem Weg räumen und zu einer tieferen Verbindung führen.

Ursachenforschung

Warum fällt es dir so schwer Grenzen zu setzten? Oft liegt der Ursprung unserer Schwierigkeiten im Setzen von Grenzen in vergangenen Erfahrungen oder erlernten Verhaltensmustern. Vielleicht hast du in deiner Kindheit gelernt, dass es besser ist anderen zu gefallen als deine eigenen Bedürfnisse zu äußern. Oder du wurdest nicht gehört oder gar bestraft, wenn du mal deine Meinung geäußert hast. Eine bewusste Auseinandersetzung mit diesen Mustern kann hilfreich sein. Frage dich: Woher kommen diese Glaubenssetzte? Welche Ängste stecken dahinter? Das Erkennen dieser Ursachen ist der erste Schritt, um daran zu arbeiten.

Tools zum Setzen von Grenzen

• Selbstreflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Bedürfnisse nachzudenken. Was ist dir wichtig und warum? Wo fühlst du dich unwohl?
• Rollenspiele: Übe im geschützten Rahmen, „Nein“ zu sagen. Das kann dir helfen dich in der realen Situation sicherer zu fühlen. Generell ist es ratsam klein anzufangen.
• Kommunikationstraining: Lerne wie du die Bedürfnisse klar und respektvoll ausdrücken kannst. An Freundlichkeit geht keine Information verloren.

Buchtipp

„Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl. Ein empfehlenswertes Buch das sich mit Selbstwertgefühl und dem Setzten von Grenzen beschäftigt. Es hilft dir deine inneren Blockaden zu erkennen und zu überwinden. Auch schafft Es Bewusstsein über die alten Glaubenssetzte. Schritt für Schritt wirst du diese ertappen und umschalten in neue positive Verhaltensmuster.

Bedürfnisse kennen und ernst nehmen

Um gesunde Grenzen zu setzten ist es essenziell, deine eigenen Bedürfnisse zu kennen. Oft sagen wir „Ja“, wenn wir eigentlich „Nein“ meinen und umgekehrt. Nimm dir Zeit und fühl dich rein, um herauszufinden was dir wirklich wichtig ist. Diese Klarheit wird es dir erleichtern, authentisch zu kommunizieren und deine Grenzen zu verteidigen falls nötig. Kleiner Tipp am Rande. Das Herz hat in solchen fällen eher Recht als der Kopf.

Fazit

Das setzten von Grenzen ist ein Akt der Selbstliebe und des Respekts. Es erfordert Mut und Übung aber die positiven Auswirkungen auf dein Leben und deine Beziehungen sind es wert. Lerne „Nein“ zu sagen ohne Schuldgefühle zu empfinden und ermögliche dir selbst ein erfüllteres Leben. Du hast das Recht deine Grenzen zu setzten und deine Bedürfnisse zu leben.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Glück: Ein Gefühl auf der Reise!

Glück ist kein Endzustand, den wir erreichen können, sondern ein flüchtiges Gefühl, das kommt und geht. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir Glück nicht festhalten können. Stattdessen sollten wir lernen, es in den kleinen Momenten des Lebens zu erkennen und zu schätzen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass dies keine neuen Erkenntnisse sind und doch vergessen wir diese Tatsachen oft im Alltag. Doch dafür sind wir hier, um uns gegenseitig zu erinnern und zu unterstützen.

Was bedeutet Glück für mich?

Diese Frage haben sich bestimmt schon die meisten Menschen gestellt, doch die Antworten sind sehr verschieden. Jeder Mensch hat seine eigene Vorstellung von Glück. Um diese Frage für sich selbst zu beantworten, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, was einen erfüllt. Ist es die Zeit mit der Familie, die Erfüllung im Job oder das persönliche Wachstum? All diese Aspekte tragen zu unserem Individuellen Glück bei, daher kann es aus vielen Punkten bestehen. Als bei mir diese große Frage im Kopf aufleuchtete und ich nicht direkt eine Antwort hatte begab ich mich auf die Suche. Für mich war es hilfreich bei mir zu beginnen. Mich Schicht für Schicht, meinen persönlichen Anteilen zu nähern und mir viele W-Fragen wie: Was würde ich tun, wenn Zeit und Geld keine Rolle spielen würden und mich keiner sieht? z.B. und vielen, vielen Büchern, Podcasts, Blogs usw… Da darfst du gerne schauen, was sich für dich aus diesem Pool an Wissen und Tools stimmig anfühlt. Gerne kannst du mir auch zum Austausch schreiben😊 Jedenfalls sind die Grundpfeiler meines Glücks: Gute Beziehungen (auch und vor allem zu mir), schöne Erinnerungen zu sammeln und einen Sinn in meinem Handeln zu sehen, sprich etwas beizutragen.

Momente des Glücks schaffen!

Um Glücksmomente erleben zu können, können wir bewusst kleine Rituale in unseren Alltag integrieren. Schließlich ist jeder seines Glückes Schmied, wie man so schön sagt. Das kann ein Spaziergang in der Natur, das Lesen eines guten Buches oder das Ausprobieren eines neuen Hobbys sein. Es geht darum, die kleinen Freuden zu erkennen und sie zu genießen. Und ja ich weiß schon jetzt das einige den lauten Satz: „Das geht aber nicht bei mir, weil…passiert ist“, im Kopf haben, oder zumindest was ähnliches. Ja das kenne ich zu gut. Wenn einem das Leben die Füße wegzieht und man fällt hart und tief. So manches Mal glaubt man sich von den Wunden des Sturzes nicht mehr erholen zu können oder es bleiben sogar Narben. Auch ich trage Narben, sehr viele und mir geht es hier nicht um eine tägliche Glückkeks Stimmung, sondern darum mit den Narben angenehm zu leben. Man darf und soll sich um seine Wunden kümmern und sie dürfen da sein und ja verdammt manchmal ist es einfach Pech. Doch so hart es klingt. Das Leben ist eine Waage, es gibt immer ein Gegenteil. Was mich dazu bringt das diese Momente des Glücks die wir sammeln in solchen Zeiten, die sich dunkel und kalt anfühlen, wie eine Decke und ein prasselndes, beruhigendes Kaminfeuer wirken. Diese Momente bleiben, wenn man sie sieht und schätzt auch dann bei uns, wenn die Dunkelheit sich unendlich anfühlt. Wir müssen sie oft nur wieder finden oder uns erinnern. Die harten Lektionen im Leben machen uns Resilienter und Resilienz ist das Immunsystem der Psyche. Nach dem Regen kommt die Sonne. Es ist eine Reise mit höhen und Tiefen. Erstmal ist es wie es ist, doch es wird, was du daraus machst.

Buch Tipp

„Der Alchemist“ von Paulo Coelho

Es ist für mich ein hervorragendes Beispiel für ein Buch, das sich mit der Suche nach Glück und dem Sinn des Lebens beschäftigt. Die Geschichte des Hirten Santiago der seinen persönlichen Traum verfolgt, vermittelt die Botschaft, dass das Streben nach seinen Zielen und die Reise selbst oft wichtiger sind als das endgültige Ziel. Es geht um die Entdeckung der eigenen Bestimmung und die Bedeutung, die das Leben den individuellen Erfahrungen beimisst.

Coelho ermutigt die Leser auf ihre innere Stimme zu hören und die Zeichen des Lebens zu erkennen, um ihr persönliches Glück zu finden. Es ist ein Inspirierendes Werk das gut zum Thema passt und welches ich schon mehrmals gelesen habe, um immer wieder neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Wissenschaftliche Aspekte

Studien zeigen, dass Glück nicht nur von äußeren Umständen abhängt, sondern auch von inneren Einstellungen. Die Neurowissenschaft hat bewiesen, dass positive Gedanken und Dankbarkeit unser Gehirn verändern können. Zitate wie ,,Glück ist nicht etwas, was man erlebt, sondern etwas, was man erinnert“ (C.S. Lewis) verdeutlichen, dass unser Glück oft in der Art und Weise liegt, wie wir unsere Erfahrungen interpretieren.

Fazit

Diese Gedanken und Ideen sind nur Anregungen, wie man Glück im Alltag erleben kann. Es gibt viele Wege und jeder sollte seinen eigene finden. Ich freue mich auf einen regen Austausch zu diesem Thema im freundlichen Rahmen und bin gespannt auf eure Gedanken und Erfahrungen!

Herzliche Grüße,

Jasmin die Mitreisende

Dankbarkeit: Der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Leben.

Dankbarkeit ist mehr als nur ein höflicher Ausdruck, sie ist eine tief verwurzelte Emotion, die unser Leben in vielerlei Hinsicht bereichern kann. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Dankbarkeit nicht nur unser Wohlbefinden steigert, sondern auch unsere Beziehungen verbessert und uns hilft, resilienter gegenüber Stress und Herausforderungen zu sein. In diesem Artikel wollen wir die verschiedenen Aspekte der Dankbarkeit stärken und wiederentdecken kann.

Wissenschaftliche Fakten zur Dankbarkeit

Zahlreiche Studien haben die positiven Auswirkungen von Dankbarkeit auf unsere psychische Gesundheit untersucht. Eine Studie von Emmons und McCullough (2003) zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, weniger depressive Symptome aufweisen, optimistischer sind und eine höhere Lebenszufriedenheit empfinden. Dies liegt daran, dass Dankbarkeit unser Gehirn dazu anregt, positive Emotionen zu erleben und negative Gedanken zu reduzieren.

Eine weitere Untersuchung ergab, dass Dankbarkeit auch unsere physische Gesundheit fördern kann. Dankbare Menschen neigen dazu, gesünder zu leben, regelmäßig Sport zu treiben und besser zu schlafen. Sie sind weniger anfällig für Stress und zeigen eine höhere Immunantwort, was bedeutet, dass sie besser gegen Krankheiten gewappnet sind.

Persönliche Meinungen und Zitate

Dankbarkeit ist für viele Menschen ein zentraler Bestandteil eines erfüllten Lebens. Sie hilft uns, den Fokus auf das Positive zu lenken und die kleinen Dinge im Leben zu schätzen. Wie der berühmte amerikanische Schriftsteller Ralph Waldo Emerson einmal sagte:“ Für jeden, der dankbar ist, gibt es eine Dankbarkeit, die ihn erfüllt“. Diese Erkenntnis verdeutlicht, dass Dankbarkeit nicht nur eine Momentaufnahme ist, sondern eine fortwährende Praxis, die unser Leben bereichern kann.

In meinem eigenen Leben habe ich erfahren, wie bereichernd es sein kann, Dankbarkeit bewusster zu praktizieren. In Zeiten von Stress oder Unsicherheiten habe ich mir angewöhnt, täglich drei Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin. Diese Gewohnheit ist mir geblieben. Es ist ein einfaches Ritual, welches meine Perspektive verändert und mir geholfen hat auch in schwierigen Zeiten das Gute zu sehen. Außerdem schreibe ich auch auf was ich an diesem Tag gelernt habe oder worauf ich stolz bin.

Dankbarkeit verlieren und wiederfinden

Es ist normal, Phasen im Leben zu haben in denen die Dankbarkeit schwindet. Stress, Enttäuschungen oder traumatische Erlebnisse können dazu führen, dass wir in eine negative Denkweise verfallen und die positiven Aspekte unseres Lebens übersehen. In solchen Momenten ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass Dankbarkeit eine Fähigkeit ist, die trainiert werden kann. Übung macht den Meister.

Buch Tipp

„Die Macht der Dankbarkeit“ von Jack Canfield Dieses Buch zeigt, wie Dankbarkeit unser Leben positiv beeinflussen kann und kombiniert wissenschaftliche Erkenntnisse über die Vorteile von Dankbarkeit mit praktischen Übungen, wie z.B. das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Canfield ermutigt dazu die Perspektive zu ändern und sich auf das Positive zu konzentrieren, was nicht nur das persönliche Glück steigert, sondern auch zwischenmenschliche Beziehungen verbessert. Es ist ein inspirierendes Werk, das Dankbarkeit als kraftvolles Werkzeug zur Lebensverbesserung präsentiert.

Tools

Visualisierung: Stell dir vor wie dein Leben ohne die Dinge wäre, für die du dankbar bist. Diese Technik kann helfen, die Wertschätzung zu vertiefen.

Dankbarkeit in Herausforderungen: Versuche in schwierigen Situationen nach dem Guten zu suchen. Frag dich was du daraus lernen kannst oder welche positiven Aspekte du an deiner Situation findest.

Dankbarkeit in Gesprächen: Sprich mit deiner Familie und mit Freunden über Dinge für die ihr dankbar seid. Dies kann eine positive Atmosphäre schaffen und Dankbarkeit in deinem Umfeld verbreiten. Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeit hilft den Moment zu schätzen und das Hier und Jetzt wahrzunehmen. Dies kann die Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben fördern.

Fazit

Dankbarkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, das uns helfen kann, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Sie verbessert nicht nur unsere psychische und physische Gesundheit, sondern stärkt auch unsere Beziehungen. Obwohl es Zeiten geben kann in denen wie die Dankbarkeit verlieren, können wir sie durch bewusste Praktiken wiederentdecken und stärken. Beginne noch heute Dankbarkeit in dein Leben zu integrieren und erlebe selbst, wie sie deine Welt bereichern kann.

Herzliche Grüße,

Jasmin die Mitreisende