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Warum Bewegung wichtig ist

Bewegung ist mehr als nur Sport – sie ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. In diesem Artikel beleuchten wir, warum es so wichtig ist, aktiv zu sein, und wie du Freude an Bewegung finden kannst.

 Der Unterschied zwischen Bewegung und Sport

Bewegung ist ein weites Feld und umfasst alles von einem Spaziergang bis hin zu intensiven Sporteinheiten. Sport ist oft wettbewerbsorientiert, während Bewegung einfach nur darum geht, sich zu bewegen. Es ist wichtig, beides in dein Leben zu integrieren.

Ruhe und Wachstum der Muskeln

Es mag paradox erscheinen, aber Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung. Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach. Gib deinem Körper die Zeit, sich zu regenerieren und stärker zu werden.

Körper und Psyche – Die Auswirkungen von Bewegung

Bewegung hat nicht nur körperliche Vorteile, sondern wirkt sich auch positiv auf deine Psyche aus. Endorphine, die sogenannten „Glückshormone“, werden freigesetzt, wenn du aktiv bist. Das kann Stress reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.

Bewegung und Schlaf

Hast du Schwierigkeiten beim Einschlafen? Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, besser zu schlafen. Dein Körper wird müde und entspannt sich, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt.

Freude an Bewegung finden

 Wie findest du Freude an Bewegung? Vielleicht mit Freunden, die dich motivieren, oder indem du Musik hörst, die dich antreibt. Auch die Natur kann ein großartiger Ort sein, um aktiv zu sein. Ob beim Laufen im Park oder beim Radfahren am See – die Umgebung spielt eine große Rolle.

Committe dich und spüre das Gefühl danach

Setze dir Ziele und mache Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Denk an das gute Gefühl, dass du nach einer Trainingseinheit hast. Dieses Hoch kann süchtig machen und dich motivieren, dranzubleiben.

Bewegung und ein langes Leben

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung mit einem längeren Leben und gesünderem Altern verbunden ist. Sie hilft, das Risiko von chronischen Krankheiten zu senken und verbessert die Lebensqualität im Alter. Regelmäßige Bewegung hat einen entscheidenden Einfluss auf die Lebensqualität im Alter. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskulatur und erhöht die Flexibilität. Aktive Senioren haben oft bessere kognitive Fähigkeiten und ein geringeres Risiko für Demenz. Außerdem fördert Bewegung die Mobilität und Unabhängigkeit, reduziert das Sturzrisiko und verbessert die emotionale Gesundheit durch die Freisetzung von Endorphinen. Soziale Interaktionen in Gruppenaktivitäten und eine verbesserte Schlafqualität sind zusätzliche Vorteile.

 Use it or Lose it – Muskelabbau

Das Prinzip „Use it or Lose it“ gilt nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn. Wenn du nicht aktiv bleibst, baust du nicht nur Muskelmasse ab, sondern auch kognitive Fähigkeiten. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Gehirn fit zu halten.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Die Wissenschaft hat viele Vorteile von Bewegung dokumentiert. Studien zeigen, dass aktive Menschen weniger anfällig für Depressionen sind und ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

  Buchtipp

Für weitere Inspiration empfehle ich das Buch *„Die Kraft der Gewohnheit“* von Charles Duhigg. Es zeigt, wie du Bewegungsgewohnheiten in deinen Alltag integrieren kannst.

  „Bewegung ist das Leben. Stillstand ist der Tod.“ – Unbekannt

Meine Meinung

Bewegung ist nicht nur wichtig für deinen Körper, sondern auch für deine Seele. Es geht darum, die Freude an der Aktivität zu entdecken und sie in deinen Alltag zu integrieren. Finde deine eigene Art der Bewegung und genieße die positiven Effekte auf dein Leben. Mach den ersten Schritt und lass dich von der Kraft der Bewegung inspirieren!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Wenn Scheitern eine Option wird

Mut und Angst sind zwei Seiten derselben Medaille, und oft stehen sie sich direkt gegenüber. Doch was, wenn Scheitern nicht das Ende, sondern der Anfang von etwas Neuem ist? In diesem Artikel beleuchten wir die verschiedenen Arten von Mut, wie du deine Zuversicht stärken kannst und welche Rolle unser Umfeld dabei spielt. Lass uns gemeinsam herausfinden, was Mut wirklich bedeutet und wie wir ihn in unserem Leben kultivieren können. 

Die verschiedenen Arten von Mut

Mut zeigt sich in vielen Facetten. Es gibt den physikalischen Mut, der uns dazu bringt, extreme sportliche Herausforderungen anzunehmen, und den emotionalen Mut, welcher uns hilft, uns unseren Ängsten zu stellen. Auch der soziale Mut, der uns ermutigt in neuen sozialen Situationen aktiv zu werden, ist nicht zu vernachlässigen. Jeder dieser Mut typen trägt dazu bei, dass wir über uns hinauswachsen.

Zuversicht stärken 

Um mutig zu sein ist eine starke Zuversicht unerlässlich. Diese kannst du auf verschiedene Weise fördern: 

1. Selbstreflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Erfolge und Misserfolge nachzudenken. Was hast du aus deinen Erfahrungen gelernt? 

2. Positive Affirmationen: Wiederhole Sätze, die dich bestärken. Glaub an deine Fähigkeiten. Aber Vorsicht! Du musst dir selbst schon glauben, was du dir da erzählst, also übertreibe nicht. 

3. Ziele setzten: Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Jeder Erfolg, egal wie klein, stärkt dein Selbstvertrauen. Zum diesem Thema gibt es bereits einen Interessanten Artikel mit dem Titel: „Ziele setzen“, falls du da mehr erfahren magst. 

Erfahrungen machen Mut

Es ist interessant zu beobachten, dass wir durch Erfahrungen mutig werden und nicht umgekehrt. Jeder Rückschlag, den wir erleben kann, uns wertvolle Lektionen lehren und unseren Mut steigern. Wenn du dich traust, aus deiner Komfortzone auszubrechen, wirst du schnell feststellen, dass das Scheitern oft nur ein Schritt auf dem Weg zum Erfolg ist. Also entweder es wir richtig gut oder eine Erfahrung 😉

Mehr „Ja“ sagen 

Um mutiger zu werden, ist es wichtig, oft“ ja“ zu sagen. Das bedeutet Chancen zu ergreifen und neue Erfahrungen auszuprobieren. Und manchmal da müssen wir eben auch Dinge machen, auf die wir im ersten Moment vielleicht keine Lust haben, da uns das Vertraute immer lieber ist. Doch wenn wir immer in dieser Zone bleiben können wir nichts neues kennen und vielleicht sogar lieben lernen. Oder einfach die Meinungen und Perspektiven anderer kennenlernen, umso unseren Horizont zu erweitern und zu wachsen, also Mut zum ja! 

Hier sind einige Tipps, wie du das in deinem Leben umsetzen kannst: 

• Nimm Herausforderungen auch mal an: Egal, ob es sich um einen neuen Job oder eine Reise handelt, nutze jede Gelegenheit, um zu wachsen. 

• Sprich deine Ängste offen aus: Teile deine Sorgen mit anderen. Oft hilft es, die eigenen Ängste laut auszusprechen, und aus eigener Erfahrung kann ich sagen das du dabei gar nicht so selten erfährst das andere dieselben Ängste teilen oder sogar noch mehr. Helft euch gegenseitig, euch euren Herausforderungen zu stellen, denn gemeinsam sind wir stark! 

• Umgebe dich mit Mutigen: Suche den Kontakt zu Menschen, die ebenfalls mutig sind.

Ein mutiges Umfeld schaffen 

Ein unterstützendes Umfeld kann Wunder wirken. Wenn du Menschen um dich hast, die dich ermutigen und inspirieren, wird es dir leichter fallen ebenfalls mutig zu sein. Genetische Faktoren spielen auch eine Rolle: Studien zeigen, dass unser Erbgut Einfluss auf unsere Neigung zu Angst oder Mut hat. Doch letztlich haben wir die Kontrolle über unser Verhalten und unsere Entscheidungen. Du kannst aktiv an deinem Mut arbeiten! Mach es trotz und mit deiner Angst. Nimm sie bei der Hand und sie wird kleiner und leiser.

Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse

Neueste Studien belegen, dass Mut erlernt werden kann. Das Gehirn ist plastisch, was bedeutet, dass wir durch neue Erfahrungen und Herausforderungen unsere Denkweisen verändern können. Auch das „Growth Mindset“, das von Psychologin Carol Dweck geprägt wurde, spielt eine entscheidende Rolle. Es besagt, dass wir unsere Fähigkeiten durch Anstrengung und Lernen entwickeln können und das bis ins hohe Alter. Also kein so bin ich eben, nein so wählst du zu sein.  

Buchtipp 

Ein empfehlenswertes Buch zu diesem Thema ist „Verletzlichkeit macht stark“ von Brene Brown. Sie beleuchtet auf hervorragender Weise, wie Verletzlichkeit und Mut miteinander verbunden sind und gibt praktische Tipps, wie du mutiger leben kannst. 

„Der größte Mut ist, das Leben zu leben, das du wirklich leben möchtest.“- Unbekannt 

Mein persönlicher Schlussgedanke 

Mut ist kein angeborenes Talent, genauso wenig wie Glück, sondern eine Fertigkeit, die wir alle mit Übung entwickeln können. Als ob wir ein Instrument lernen wollen. Du hast die Macht, deine Ängste zu überwinden und das Leben zu führen, das du dir wünscht. Lass das Scheitern eine Option sein, und gehe mutig deinen Weg. Denn am Ende sind es die mutigen Entscheidungen, die unser Leben bereichern. 

Mach den ersten Schritt- du hast es in der Hand! 

Herzliche Grüße 

Jasmin die Mitreisende 

Altes loslassen, Neues annehmen

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und während die Lichter überall funkeln wird uns klar: Es ist Zeit für Veränderung. Lass uns gemeinsam den Blick nach vorne richten und das Alte hinter uns lassen.

Gewohnheiten und Glaubenssätze überdenken

Hast du dir schon Gedanken gemacht, welche Gewohnheiten du mit ins neue Jahr nehmen willst? Oft sind wir gefangen in Mustern, die uns nicht guttun. Eine Studie hat gezeigt, dass es rund 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu festigen. Also, warum nicht jetzt schon damit anfangen? Statt „Ich will abnehmen“ sag dir lieber:“ Ich wähle gesunde Ernährung und Spaß an Bewegung.“

Disziplin und Komfortzone verlassen

Disziplin klingt oft so ernst, aber es geht auch anders! Es ist der Schlüssel zur Veränderung, und manchmal bedeutet das, die Komfortzone zu verlassen. Das kann eine ganz schöne Angst machen, aber hey das Leben beginnt bekanntlich außerhalb dieser uns bekannten Zone! Mach einen kleinen Schritt nach dem anderen und schau, was passiert. Alles ist am Anfang schwer und später leicht.

Reflexion und Achtsamkeit

Nimm dir einen Moment, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Was lief gut? Was würdest du anders machen? Statt in der Vergangenheit festzuhängen und dir zu sagen:“ Wenn ich damals…“, konzentriere dich auf das Jetzt. Jeder Tag ist wie ein neues kleines Leben, das dir die Chance gibt, etwas zu verändern. Auch das beliebte „Wenn dann…“, ist wie bei dem Esel, der seiner Karotte nachjagt. Nur das diese an einer Angel hängt und er sie niemals erreichen wird. Ziele sind großartig doch pass auf das du nicht von einem zum anderem läufst. Lebe vor allem im jetzt 😊

Die Leichtigkeit nicht vergessen

Und während du all diese Veränderungen angehst, vergiss nicht, dass es leicht sein darf! Veränderung muss nicht schwer sein. Mach es dir selbst nicht allzu kompliziert. Nimm dir Zeit, um zu lachen und die kleinen Dinge zu genießen. Den auch die gehen einen mal vorbei, gleich wie bei den schlechten. Und wer sagt das man immer alles verändern muss? Überlege doch auch mal, was du akzeptieren kannst, was so bleiben kann wie es ist.

Buchempfehlung

Ein tolles Buch, das dir helfen kann, ist „The Power of Now“ von Eckert Tolle. Es zeigt dir, wie wichtig es ist, im Moment zu leben und alte Gedanken loszulassen. Im Allgemeinen eines der besten Bücher die ich jemals lass.

„Der beste Zeitpunkt für einen Neuanfang ist jetzt.“- Unbekannt

Mein Motto für das kommende Jahr

Und mein persönliches Motto für das nächste Jahr? „Lebe einfach, statt immer besser.“ Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern die kleinen Freuden des Lebens zu genießen.

Also lass uns das neue Jahr mit einem frischen Blick und einem offenen Herzen begrüßen!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreißende

Miteinander und Füreinander

Um Ihn zu finden, musst du fühlen, sehen und auch lauschen. Er ist im Innen und im Außen. Sind es die Geschenke, die Kekse oder der schöne Baum? Vielleicht das Glitzern in den Kinderaugen. Zum Jahresende Schneemann bauen. An das Miteinander glauben. Zusammen nicht mehr einsam sein und gemeinsam Erinnerungen teilen. Mit Dankbarkeit und Liebe im Herzen, entzünden wir die Kerzen. In Stille und bedacht, das ist es, was er macht- Der Geist der Weihnacht!

Die besinnliche Zeit des Jahres ist da, und mit ihr kommt der Geist der Weihnacht, der uns an das wesentliche erinnert: das Miteinander und Füreinander. Es ist eine Zeit, in der wir innehalten und die kleinen Dinge des Lebens schätzen sollten. Oft vergessen wir, wie wichtig es ist die Welt durch die Augen der Kinder zu sehen- voller Staunen und Neugier, unvoreingenommen und ohne Stress, einfach sein.

In einer Zeit, die oft von Hektik und Druck geprägt ist, sollten wir uns bewusst machen, dass Zeit das wertvollste Geschenk ist. Zeit, die wir mit unseren Liebsten verbringen, Zeit, die wir denjenigen schenken, denen es nicht so gut geht. Viele Menschen kämpfen in diesen Tagen mit Sorgen, Einsamkeit oder finanziellen Nöten. Lasst uns nicht nur an unsere Bedürfnisse denken, sondern auch an die, die es gerade schwer haben. Eine kleine Geste oder Freundlichkeit, ein offenes Ohr oder ein gemeinsames Lachen können in solchen Momenten Licht und Hoffnung bringen.  Indem wir uns auf die Menschen um uns herum konzentrieren, können wir den Geist der Weihnacht in unseren Herzen spüren.

Es geht nicht darum, die perfekten Geschenke auszuwählen oder die schönsten Traditionen aufrechtzuerhalten. Vielmehr sollten wir uns fragen, wer wir wirklich sind und was uns Freude bereitet. Es ist an der Zeit, Platz zu schaffen für Liebe und Verständnis, während wir alte Lasten wie Neid und Zorn hinter uns lassen.

Die Erinnerung an Weihnachten wird nicht durch materielle Geschenke geprägt, sondern durch die Stimmung, die wir schaffen. Kinder erinnern sich nicht an die Anzahl der Geschenke, sondern an die Zeit, die sie mit uns verbringen. An die Lichter, die gemeinsamen Lieder und die Wärme die wir teilen.

Lasst uns also in dieser besonderen Zeit neue Traditionen schaffen, die Freude und Individualität fördern. Machen wir uns frei von dem Druck, alles „richtig“ zu machen, und feiern wir das Leben, so wie es ist. Jeder Moment zählt, und jeder von uns hat die Möglichkeit, den Geist der Weihnacht in den Alltag zu integrieren.

In diesem Sinne wünsche ich dir und deinen Liebsten ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest. Möge dein Herz erfüllt sein von Liebe, Dankbarkeit und Freude. Und wenn du jemanden in deiner Nähe hast, der es schwer hat, erinnere dich daran, dass ein kleines Zeichen der Zuwendung eine große Wirkung haben kann.

Frohe Weihnachten!

Jasmin die Mitreisende

Wenn Hilfe zur Last wird

Hilfe zu leisten ist eine menschliche Tugend, die viele von uns als selbstverständlich ansehen. Doch was passiert, wenn das Bedürfnis zu helfen überhandnimmt? Das Helfersyndrom beschreibt ein Verhalten, das nicht nur für den Helfenden, sondern auch für den Hilfesuchenden negative Folgen haben kann. In diesem Artikel gehen wir den Fragen nach, warum nicht jeder Hilfe benötigt, warum übermäßiges Helfen schädlich sein kann und wie du lernen kannst, deine eigenen Grenzen zu setzen.

Warum helfen nicht immer hilfreich ist

Helfen ist edel, doch oft kann es mehr schaden als nützen. Menschen mit einem Helfersyndrom neigen dazu, anderen ihre Unterstützung aufzudrängen, auch wenn diese nicht darum gebeten haben. Dies kann dazu führen, dass die Hilfesuchenden in ihrer Selbständigkeit eingeschränkt werden. Nicht jeder möchte sofort eine Lösung oder Unterstützung; manchmal ist es wichtiger, einfach zuzuhören und Raum für eigene Erfahrungen zu lassen.

Die Ursprünge des Helfersyndroms

Das Helfersyndrom hat häufig tiefere Wurzeln und Glaubenssätze. „Ich bin nur wertvoll und werde gesehen, wenn ich helfe!“, könnte zum Beispiel ein solcher Satz lauten. Es kann aus Kindheitserfahrungen stammen, in denen das eigene Selbstwertgefühl stark mit dem Helfen verknüpft wurde. Oftmals haben Menschen, die in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem Hilfe ein zentrales Thema war, das Bedürfnis anderen immer zur Seite zu stehen. Auch soziale und kulturelle Normen spielen eine Rolle. In vielen Gesellschaften wird die Hilfsbereitschaft hochgeschätzt, was den Druck erhöht, ständig für andere da zu sein.

Warum machst du das?

Helfen kann dir ein Gefühl der Erfüllung und des Sinns geben. Es macht dich glücklich zu wissen, dass du einen Unterschied im Leben eines anderen machst. Doch es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass dieses Gefühl auch von der eigenen Unsicherheit und dem Bedürfnis nach Anerkennung genährt werden kann. Manchmal hilft das Helfen, eigene Ängste zu verbergen oder von eigenen Problemen abzulenken.

Wie kommst du aus dem Helfersyndrom heraus?

Der erste Schritt ist, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu akzeptieren. Setze dir Grenzen und lerne auch mal „Nein“ zu sagen. Es ist wichtig, dir klarzumachen, dass du nicht jedem helfen kannst, musst oder sollst. Jeder hat das Recht, seine eigenen Wege finden, selbst wenn diese für dich unmissverständlich erscheinen. Indem du deine eigenen Grenzen respektierst, ermöglichst du anderen, ihre Herausforderungen selbst zu meistern. Und fairer ist es auch, den manchmal entsteht unbewusst ein unausgesprochenes Missverständnis, das lautet: „Ich helfe dir, also hilfst du mir.“. Ob wir das nun zugeben wollen oder nicht, es ist oft der Fall, und Menschen mit Helfersyndrom sind dann oft enttäuscht und verstehen nicht warum andere nicht bereit dazu sind das gleiche zu geben. Die Wahrheit ist, müssen sie nicht.

Wie sage ich „Nein“ zu gut gemeinter Hilfe?

Das kann eine Herausforderung sein. Am besten funktionieren, wie so oft Ich- Botschaften. „Ich schätze dein Angebot, aber ich muss das selbst in die Hand nehmen.“, könnte so eine Formulierung lauten. So zeigst du, dass du die Absichten des anderen respektierst aber auch deine eigenen Grenzen kennst. Zum Thema Grenzen setzten gibt es auch schon einen Beitrag von mir, falls du da tiefer eintauchen möchtest 😊

Wissenschaftliche Fakten

Studien zeigen, dass Menschen mit einem ausgeprägten Helfersyndrom häufig unter Stress und Erschöpfung leiden. Psychologen warnen, dass übermäßiges Helfen zu einem Burnout führen kann. Es ist wichtig darauf zu achten, dass das eigene Wohlbefinden nicht auf der Strecke bleibt.

Buchtipp

Ein passendes Buch zu diesem Thema ist „Die Kunst des Nein- Sagens“ von Damon Zahariades. Es bietet praktische Strategien, um zu lernen, wie man freundlich, aber bestimmt Grenzen setzt.

„Manchmal ist die beste Hilfe, die du jemandem geben kannst, einfach da zu sein und zuzuhören. Du kannst sogar fragen: „Brauchst du Raum oder Lösung?“. – Unbekannt

Meine Meinung

Das Helfersyndrom ist ein interessantes, aber oft missverstandenes Phänomen. Es zeigt, wie wichtig es ist, die Balance zwischen Helfen und Selbstfürsorge zu finden und das ungefragtes oder aufgedrängtes helfen, mehr schadet als nützt. Indem wir unsere eigenen und die Grenzen des anderen respektieren, können wir sowohl uns selbst als auch anderen besser helfen.

Denk daran, dass echte Hilfe auch bedeutet, anderen die Freiheit zu lassen, ihre eigenen Erfahrungen zu machen. Du bist nicht allein, und es ist in Ordnung dich selbst an erster stelle zu setzen. Ich gehe sogar so weit zu behaupten das man das immer in jedem Lebensbereich und zu jeder Zeit muss, den sonst kann man nie ganz bei anderen sein, geschweigenden anderen helfen. Es ist wie im Falle eines Flugzeugabsturzes, da setzten wir auch uns zuerst die Maske auf.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Warum wir offener über Geld sprechen, sollten

„Über Geld spricht man nicht“- ein Spruch, der oft als Tabu empfunden wird. Doch wie oft sprechen wir tatsächlich über Geld? Meistens nur dann, wenn es uns gut geht. Geld sollte jedoch kein Tabuthema sein, und Scham hat keinen Platz in der Diskussion über Finanzen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Psychologie des Geldes, die Glaubenssätze, die unsere Beziehung zu Geld prägen und wie wir diese umwandeln können.

Glaubenssätze über Geld: Woher kommen sie?

Unsere Einstellungen zu Geld werden oft in der Kindheit geprägt. Vielleicht hast du gelernt, dass Geld „schmutzig“ ist oder das „man hart arbeiten muss, um es zu verdienen“. Solche Glaubenssätze können unsere Beziehung zu Geld negativ beeinflussen. Sie führen zu Ängsten, Unsicherheiten und einer ständigen Sorge um finanzielle Sicherheit.

Beispiele für negative Glaubenssätze:

• „Ich bin nicht gut genug, um finanziell erfolgreich zu sein.“
• „Geld bringt nur Probleme.“
• „Ich muss immer sparen und darf mir nichts gönnen.“

Umwandlungen in dienliche Glaubenssätze

Indem du deine negativen Glaubenssätze erkennst, kannst du sie umwandeln. Statt zu denken „Geld ist schlecht“, könntest du dir sagen: „Geld ist ein Werkzeug, das mir Freiheit und Möglichkeiten gibt.“ Hier sind einige Schritte, um diese Umwandlung vorzunehmen:

1. Selbstreflexion: Schreibe deine Glaubenssätze auf und hinterfrage sie. Was sind deine ersten Gefühle und Gedanken, wenn du Geld hörst?
2. Positive Affirmationen: Formuliere neue, positive Glaubenssätze und wiederhole sie regelmäßig. Meiner ist zum Beispiel: „Geld ist Energie und immer da.“ 😊
3. Bildung: Informiere dich über Finanzen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wissen ist Macht.

Geld in Beziehungen

Geld kann ein heikles Thema in Beziehungen sein. Oft entstehen Spannungen durch unterschiedliche Ansichten über Geld. Offene Kommunikation ist hier wie so oft der Schlüssel. Setze dich mit deinem Partner/in, oder Mitbewohner/in zusammen und besprecht eure Geldziele, Ausgaben und Sparpläne. Das kann helfen, Missverständnisse zu vermeiden und die Beziehung zu stärken.

Impulskäufe und Ratenkäufe

Impulskäufe sind eine häufige Falle. Oft geschieht es, dass wir etwas kaufen, ohne wirklich darüber nachzudenken. Setze dir eine „Bedenkzeit“ von 24 Stunden, bevor du einen größeren Kauf tätigst. Ratenkäufe können verlockend sein, aber achte darauf, dass du sie dir auch wirklich leisten kannst, um nicht in Schulden zu geraten.

Schulden und die Angst, etwas zu verpassen

Schulden können eine große Belastung sein. Die Angst etwas zu verpassen (FOMO), kann dazu führen, dass wir unüberlegte finanzielle Entscheidungen treffen, nur um dazu zu gehören, anders gesagt mithalten zu können. Dies ist ein ganz natürliches Verhalten, was noch aus früheren Zeiten in uns geprägt ist, damals hieß es Tod, wenn wir nicht zur Gruppe gehörten. Doch sind wir nicht mehr in diesen Zeiten, also müssen wir nicht alles kaufen was andere haben😊 Es ist wichtig eine Balance zu finden. Frage dich: Ist dieser Kauf wirklich notwendig? Gibt es Alternativen? Wie lange werde ich es nutzen?

Spartipps und den Überblick behalten

Hier sind einige einfache Spartipps, die dir helfen können, deine Finanzen im Griff zu behalten:

• Budget erstellen: Halte deine Einnahmen und Ausgaben fest, um einen Überblick zu bekommen.
• Automatisiere das Sparen: Richte einen Dauerauftrag ein, um regelmäßig Geld auf dein Sparkonto zu überweisen.
• Setzte dir Ziele: Kurz., mittel- und langfristige Sparziele motivieren dich, diszipliniert zu bleiben.

Hilfe suchen

Wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle über deine Finanzen zu verlieren, scheue dich nicht, Hilfe zu suchen. Finanzberater oder Schuldenberatungen können dir wertvolle Unterstützung bieten.

Buchempfehlung

Ein hervorragendes Buch zu diesem Thema ist „Die Psychologie des Geldes“ von Morgan Housel. Es bietet interessante Einblicke und hilft dir, deine Einstellung zu Geld zu überdenken.

Wissenschaftliche Fakten

Wusstest du, dass eine Studie der University of California zeigte, dass Menschen, die über ihre finanziellen Ziele sprechen, eher in der Lage sind, diese zu erreichen? Das zeigt, wie wichtig offene Gespräche über Geld sind.

„Reichtum ist nicht das, was du hast, sondern das, was du machst.“-Unbekannt

Meine Meinung

Es ist an der Zeit, das Tabu Geld zu brechen. Offene Gespräche über Geld können nicht nur die persönliche Beziehung zu Finanzen verbessern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Lass uns das Thema Geld enttabuisieren und als Werkzeug für persönliches Wachstum und Freiheit nutzen.

Jetzt bist du dran! Wie stehst du zu deinen eigenen Glaubenssätzen über Geld? Was hast du bisher über Geld gelernt, und wie kannst du deine Beziehung zu ihm verbessern?

Herzliche Grüße Jasmin die Mitreisende

Der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben

In unserer hektischen Welt, in der die Anforderungen des Alltags oft überhandnehmen, ist Entspannung ein unverzichtbares Element, um Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten. Doch wie gelingt es, inmitten des Trubels zur Ruhe zu kommen? In diesem Artikel möchte ich die verschiedenen Aspekte der Entspannung beleuchten und dir einige Tipps mit auf den Weg geben.

Ausgleich zur Arbeit: Die Waage

Ruhe vs. Aktivität. Entspannung kann für jeden unterschiedlich aussehen. Manche Menschen finden Ruhe beim Lesen eines Buches oder beim Meditieren, während andere durch körperliche Aktivität, wie Yoga oder einen Spaziergang in der Natur, neue Energie tanken. Es ist wichtig das zu finden, was für dich am besten funktioniert. Oftmals liegt der Schlüssel im Ausgleich: Eine Kombination aus ruhigen und aktiven Phasen kann helfen, dein Wohlbefinden zu steigern. Bist du in der Arbeit beispielsweise viel auf den Beinen dann wird der Ausgleich möglicherweise ruhiger ausfallen, als wenn du im Büro den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt.

Allein sein oder mit Menschen?

Ein weiterer Aspekt der Entspannung ist die soziale Komponente. Einige Menschen fühlen sich in Gesellschaft anderer wohler und entspannen sich am besten bei gemeinsamen Aktivitäten. Andere hingegen ziehen die Stille der Einsamkeit vor. Hier ist es wichtig, auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören und zu experimentieren, um herauszufinden, was dir am meisten guttut.

Der Flow- Zustand

Der Flow- Zustand ist ein faszinierendes Konzept, das beschreibt wie Menschen in eine tiefe Konzentration und Zufriedenheit eintauchen, während sie eine Tätigkeit ausüben. In diesem Zustand verschwinden Raum und Zeit und du fühlst dich vollkommen in deinem Tun aufgegangen. Der Flow ist eng mit Entspannung verbunden, da er es dir ermöglicht, negative Gedanken und Stress auszublenden. Um in den Flow zu gelangen, ist es wichtig eine Aufgabe zu wählen, die sowohl herausfordernd als auch machbar ist, Ablenkungen zu minimieren und dich voll und ganz aus das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Entspannung im Vergleich zu Muskeln

Wie beim Muskeltraining ist auch bei der Entspannung die Balance entscheidend. Muskeln wachsen in der Ruhepause, und ähnlich verhält es sich mit unserem mentalen Wohlbefinden. Zu viel Stress führt zu Verspannungen und Erschöpfung, während übermäßige Entspannung zu einem Gefühl der Trägheit führen kann. Also zum Muskel Abbau 😊. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden um sowohl Körper als Geist zu stärken.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Entspannung

Studien zeigen, dass regelmäßige Entspannung nicht nur Stress abbaut, sondern auch die körperliche Gesundheit fördert. Welch eine Überraschung, weniger Stress = Weniger Krank. Entspannungsmethoden wie Meditation oder Atemübungen können den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und die allgemeine Lebensqualität verbessern. Die Wissenschaft bestätigt, dass Entspannung eine wichtige Rolle für unser psychisches Wohlbefinden spielt.

Tipps zur Entspannung

• Atemübungen: Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um bewusst zu atmen. Das hilft den Geist zu beruhigen.
• Meditation: Probiere geführte Meditationen oder achtsame Momente in deinen Alltag zu integrieren. Dazu gibt es bereits einen aufschlussreichen Beitrag von mir, falls du näheres zu diesem Thema erfahren möchtest.
• Natur erleben: Ein Spaziergang im Grünen kann Wunder wirken und dir helfen den Kopf freizubekommen.
• Hobbys pflegen: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten, sei es Malen, Musizieren oder Gärtnern.

Buch- Tipp

Ein passendes Buch zu diesem Thema ist „Der Weg des Künstlers“ von Julia Cameron. Es bietet nicht nur kreative Anregungen, sondern auch wertvolle Tipps zur Selbstfindung und Entspannung.

„Die größte Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken über den anderen zu wählen. „- William James

Meine Meinung

Ich glaube, dass Entspannung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. In der heutigen Zeit, in der wir oft durch Stress und Hektik überwältigt werden, ist es essenziell sich bewusst Auszeiten zu nehmen. Ob durch Ruhe oder Aktivität, das Ziel sollte immer sein, einen Zustand der inneren Balance zu erreichen.

Letztendlich ist jeder Mensch einzigartig und es gibt wie so oft kein „richtig“ oder „falsch“ in der Art und Weise, wie wir uns entspannen. Finde deinen eigenen Weg und scheue dich nicht, Neues auszuprobieren!

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Warum immer ich?

Die Opferrolle ist ein Zustand, der viele Menschen in ihrem Leben begleitet. Es ist ein Gefühl, ständig von äußeren Umständen, anderen Menschen oder sogar dem Schicksal benachteiligt zu sein. Die Gedanken, die in solchen Momenten durch den Kopf schwirren, sind oft geprägt von Selbstzweifeln und einem Gefühl der Ohnmacht:“ Warum passiert das immer mit?“ oder „Ich kann nichts dagegen tun.“ Doch wie fühlt es sich an in dieser Rolle gefangen zu sein, und wie kann man sie hinter sich lassen?

Die Gedankenwelt der Opferrolle

Wenn man sich in der Opferrolle befindet, kann es sich anfühlen, als ob man in einem ständigen Kampf gegen die Widrigkeiten des Lebens ist. Es ist eine belastende Gedankenspirale, die von negativen Glaubenssätzen genährt wird. Oftmals sind diese Glaubenssätze tief in der Kindheit verwurzelt. Vielleicht hat man als Kind gelernt, dass man nicht genug ist oder dass das Leben unfair ist. Diese Überzeugungen können sich verfestigen und das Selbstbild nachhaltig beeinflussen.

Glaubenssätze und Kindheitserfahrungen

Glaubenssätze sind die inneren Überzeugungen, die unser Denken und Handeln steuern. Sie entstehen häufig in der Kindheit und werden durch Erfahrungen geprägt. Wenn man in einem Umfeld aufwächst, in dem man oft kritisiert oder nicht ernst genommen wird, kann das dazu führen, dass man sich selbst als Opfer sieht. Diese Prägungen können ein Leben lang nachwirken und es erschweren, die Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen. Versteh mich nicht falsch, man darf sich durchaus mal bemitleiden und auch um die Kindheit trauern, die man hatte oder nicht. Das soll man auch unbedingt, dennoch ist in der Schuld Suche immer die Vergangenheit im Focus und in der Verantwortung liegt das Handeln und der Blick vorwärts. Es ist was es ist, doch es wird, was du daraus machst😊

Umgang mit Menschen in der Opferrolle

Der Umgang mit Menschen, die sich in der Opferrolle befinden, erfordert Empathie und Sensibilität. Es ist wichtig, zuzuhören und Verständnis zu zeigen, jedoch sollte man auch Grenzen setzen. Manchmal kann es notwendig sein, sich selbst zu schützen, wenn die ständige Opfermentalität belastend wird. Es ist hilfreich, offene Gespräche zu führen und die betroffene Person sanft dazu anzuregen, ihre Sichtweise zu hinterfragen. Zu diesem Thema gibt es einen schönen Weihnachtsfilm: Eine Weihnachtsgeschichte über den gierigen Geizhals Ebenezer Scrooge, sehr zum Empfehlen.

Wie kommt man aus der Opferrolle wieder heraus?

Der Weg aus der Opferrolle beginnt mit der Selbstreflexion. Man muss bereit sein, die eigenen Glaubenssätze zu hinterfragen und Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen. Der erste Schritt besteht darin, die eigenen Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Techniken wie Journaling oder Meditation können dabei helfen, Klarheit zu gewinnen. Zudem ist es wichtig sich mit positiven Menschen zu umgeben, die einen unterstützen und inspirieren. Ein Therapeut oder Coach kann hierbei auch eine besonders hilfreiche Unterstützung bieten und einen Perspektivwechsel in die Lage bringen. Mehr zu diesen Themen findest du in meinen vorherigen Beiträgen.

Handlungsspielraum und wissenschaftliche Erkenntnisse

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Übernahme von Verantwortung für das eigene Leben zu mehr Zufriedenheit und einem besseren psychischen Wohlbefinden führt. In der Psychologie spricht man oft von der „ Locus of Control“- Theorie, die unterscheidet zwischen internem und externem Kontrollort. Menschen, die einen internen Kontrollort haben, glauben, dass sie ihr Schicksal selbst in der Hand haben, während externe Menschen dazu neigen, ihre Umstände anderen zuzuschieben. Den eigenen Konrollort zu verschieben, kann ein entscheidender Schritt sein, um aus der Opferrolle auszubrechen.

Buchempfehlung

Ein empfehlenswertes Buch zu diesem Thema ist „Die Macht der Gewohnheit“ von Charles Duhigg. Es zeigt, wie Gewohnheiten unser Leben steuern und wie wir sie verändern können, um ein erfüllteres Leben zu führen.

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Antwort zu wählen.“- Viktor Frankl

Eigene Meinung

Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder von uns die Möglichkeit hat aus der Opferrolle auszubrechen. Es erfordert Mut und die Bereitschaft zur Veränderung, aber der Weg zu einem selbstbestimmten Leben ist lohnenswert. Jeder kann lernen, sich aus den Fesseln der negativen Glaubenssätze und die der Vergangenheit zu befreien. Um dann Verantwortung für das eigene Glück zu übernehmen. Das Leben ist zu kurz, um in der Opferrolle zu verharren- es liegt an uns, es aktiv zu gestalten.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Ein Weg zu Veränderung

Die persönliche Entwicklung ist für viele ein faszinierendes, aber auch herausforderndes Thema. Dabei kann es in bestimmten Phasen zu einer sogenannten Erstverschlimmerung kommen. Doch was genau bedeutet das?

Was ist Erstverschlimmerung?

Es beschreibt den Zustand, in dem es dir scheinbar schlechter geht, bevor es besser wird. Diese Phase tritt häufig auf, wenn du an deiner Persönlichkeit arbeitest. Veränderungen erfordern oft, dass du dich mit alten Mustern und Emotionen auseinandersetzt, was kurzfristig zu einer Verschlechterung deines Wohlbefindens führen kann.

Wie äußert sich die Erstverschlimmerung

Die Symptome können vielfältig sein. Du Könntest dich emotional ausgelaugt fühlen, verwirrt oder sogar frustriert fühlen. Vielleicht kommen alte Ängste oder unverarbeitete Erlebnisse wieder hoch. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein normaler Teil des Prozesses ist. Du bearbeitest alte Wunden, und das kann sich anfangs unangenehm anfühlen.

Wann ist der Zeitpunkt, sich an Profis zu wenden?

Wenn du bemerkst, dass die Erstverschlimmerung länger anhält oder dich stark belastet, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Therapeuten oder Coaches können dir helfen, die Ursachen deiner Gefühle zu verstehen und dir Strategien an die Hand geben, um besser mit der Situation umzugehen.

Umgang mit Veränderungsangst

Veränderungsangst ist ein häufiges Phänomen, das viele Menschen daran hindert, ihre Ziele zu verfolgen. Du hast vielleicht Angst vor Unbekannten oder davor, dass sich deine aktuelle Situation verschlechtert. Um damit umzugehen ist es wichtig, dir bewusst zu machen, dass Veränderung oft eine Chance für Wachstum und Entwicklung ist. Alles ist anfangs schwer und wird später leichter 😉

Tipps für den Umgang mit der Erstverschlimmerung

1. Akzeptanz: Erkenne an, dass es normal ist, sich in dieser Phase unwohl zu fühlen.
2. Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um zu verstehen, welche Gefühle und Muster hochkommen. Vielleicht mit Hilfe eines Tagebuches?
3. Austausch: Sprich mit Freunden oder Gleichgesinnten über deine Erfahrungen. Oft hilft es zu wissen, dass du nicht allein bist.
4. Kleine Schritte: Setze dir realistische Ziele und feiere kleine Erfolge auf deinem Weg.
5. Achtsamkeit und Meditation: Diese Techniken können helfen, deine Emotionen besser zu steuern und im Hier und Jetzt zu bleiben. Mehr dazu und auch, warum das nicht für jeden was ist, findest du in einem meinen vorherigen Artikeln.

Warum die Arbeit an dir immer lohnenswert ist

Die Auseinandersetzung mit dir selbst kann zwar herausfordernd sein, aber sie ist immer lohnenswert. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die aktiv an ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten, ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit und emotionaler Resilienz aufweisen. Veränderungen können dazu führen, dass du dich besser verstehst, deine Beziehungen intensivierst und letztlich ein erfüllteres Leben führst.

Buchempfehlung

Ein empfehlenswertes Buch zu diesem Thema ist „Die Macht der Gewohnheit“ von Charles Duhigg. Es beleuchtet, wie Gewohnheiten funktionieren und wie du sie ändern kannst, um deine persönliche Entwicklung voranzutreiben.

Zitat„Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung.“ – Heraklit

Meine Meinung

Ich bin überzeugt, dass die Auseinandersetzung mit der eigenen Persönlichkeit ein essenzieller Teil des Lebens ist. Die Erstverschlimmerung kann herausfordernd sein, aber sie ist auch ein Zeichen dafür, dass du dich auf dem richtigen Weg befindest. Veränderung ist nie einfach, aber sie bringt oft die wertvollsten Lektionen mit sich. Halte durch und vertraue auf den Prozess!

Mit diesem Wissen und diesen Tipps bist du gut gerüstet, um die Herausforderungen der Erstverschlimmerung zu meistern und in deiner persönlichen Entwicklung voranzuschreiten.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende

Braucht es jeder? Darf es sich ändern?

Sexualität ist ein Facettenreiches Thema, das eng mit unserem Wohlbefinden verknüpft ist. Doch macht Sex wirklich glücklich? Und braucht es jeder? Diese Fragen sind komplex und laden zur Entdeckung ein. Laas uns gemeinsam in die Welt der Sexualität eintauchen.

Asexualität und Vielfalt

Es gibt Menschen, die sich als asexuell identifizieren, das heißt, sie empfinden wenig oder kein sexuelles Verlangen. Ist das weniger wertvoll als sexuelles Verlangen? Keineswegs. Asexualität ist ein Teil der sexuellen Vielfalt und zeigt, dass es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt, wenn es um sexuelle Präferenzen geht. Jeder Mensch hat das Recht, seine Sexualität so zu leben, wie es für ihn oder sie stimmig ist.

Nein heißt Nein- Einvernehmlichkeit ist Pflicht

Ein zentrales Thema in der Sexualität ist die Einvernehmlichkeit. „Nein“ bedeutet immer „Nein“ und sollte jederzeit respektiert werden. Unangenehme Sprüche wie „Komm trink noch ein Bier, dann wirst du lockerer“ oder die Annahme, dass freizügige Kleidung eine Einladung ist, sind nicht akzeptabel. Jeder Mensch hat das Recht, seine Grenzen zu setzen und diese Grenzen müssen respektiert werden. Es ist wichtig, dass wir eine Kultur schaffen, in der einvernehmliche Entscheidungen im Vordergrund stehen und in der jede Person die Freiheit hat, ihre Meinung jederzeit zu ändern.

Wichtiger Hinweis zu sexueller Gewalt

Wir sprechen hier über übliche Formen der Sexualität, doch wenn es um Themen wie Vergewaltigung oder pädophile Handlungen geht, sieht die Sache ganz anders aus. Betroffene sollten sich immer Hilfe holen. Glaubt mir ich spreche als Betroffene und kann sagen das Gefühle bleiben und nicht verjähren und das Reden hilft. Es wird vielleicht nicht wie früher, doch man lernt gemeinsam mit Fachleuten wie man damit leben kann. Insbesondere Kinder können oft keine klaren Grenzen setzen und schämen sich möglicherweise. Auch Erwachsene, die sich unwohl fühlen oder gelitten haben sollten unbedingt darüber sprechen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung zu finden.

Falls jemand Neigungen in diese Richtung verspürt, ist es wichtig sich das einzugestehen und es nicht weg zu drücken. Such dir Hilfe, bevor es zu Handlungen kommt. Schäm dich nicht- Ja genau richtig gehört, denn die Menschliche Psyche ist auch hier nicht fehlerfrei und es gibt großartige Fachleute, die dir helfen können, deine Gedanken und Gefühle zu verstehen und zu bewältigen. Und diese Menschen urteilen nicht, sie sind froh, wenn Jemand den Mut hat darüber zu sprechen, bevor es zu Handlungen kommt.

Diskriminierung und Scham

Leider gibt es in unserer Gesellschaft immer noch Vorurteile. Menschen, die nicht dem „Standard“ (wer auch immer den gesetzt hat) entsprechen, werden oft diskriminiert. Diese Diskriminierung kann zu Scham führen, was wiederum negative Auswirkungen auf die Psyche hat. Es ist wichtig, offen über Sexualität zu sprechen und Vorurteile abzubauen. Der Körper und die Psyche sind eng miteinander verbunden. Wenn wir und mit unserer Sexualität wohlfühlen, wirkt sich das positiv auf unser gesamtes Wohlbefinden aus. Leben und leben lassen 😊

Vorlieben und intensive Erlebnisse

Jeder Mensch hat individuelle Vorlieben und die Entdeckung dieser kann zu intensiveren Erlebnissen führen. Kommunikation mit deinem Partner oder deiner Partnerin ist wie so oft der Schlüssel. Offene Gespräche über Wünsche und Grenzen schaffen Vertrauen und fördern ein erfülltes und entspanntes Sexualleben.

Aufklärung für Kinder und Jugendliche

Es ist essenziell, bereits mit Kindern und Jugendlichen über Sexualität zu sprechen. Dabei sollten Schamgefühle vermieden und Informationen altersgerecht und interessant vermittelt werden. Ein offenes und ehrliches Gespräch hilft ihnen, ihre eigene Sexualität sicher und selbstbewusst zu entdecken. Bitte kommuniziert auch das sie bei Fragen immer zu euch kommen können und es nichts gibt, worüber ihr urteilen würdet oder wofür sie sich schämen müssten. Und bitte entspannt euch mal ein bisschen. Was ist dabei, wenn man die Geschlechtsteile beim Namen nennt? Oder das Kind mit 7 Weiß, was die Periode ist? Ja in der tat gibt es immer noch Leute die schockiert sich, wenn ich solche Fragen stelle, doch meiner Meinung nach würde es viel weniger Sexualverbrechen geben, wenn das Thema nicht so Schambehaftet wäre. Es ist wie mit dem Tod, diese zwei Themen soll man ja nicht ansprechen oder sich damit beschäftigen und wenn es so weit ist wissen wir nicht mit wem wir reden sollen oder was zu tun ist. Zum Glück denken schon mehrere in dieser Hinsicht um.

Buch Empfehlung

Ein empfehlenswertes Buch zu diesem Thema ist „Das große Buch der Sexualität“ von Ann- Marlene Henning. Es bietet umfassende Informationen und Perspektiven zu verschiedenen Aspekten der Sexualität.

„Sexualität ist ein Teil von uns, der uns die Möglichkeit gibt, uns selbst und die anderen zu entdecken.“- Unbekannt

Mein Fazit

Sex ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber jeder hat das Recht, selbst zu entscheiden, wie er damit umgeht. Ob du Sex brauchst, um glücklich zu sein, hängt ganz von dir ab. Es gibt kein Schwarz oder Weiß, sondern eine bunte Palette an Möglichkeiten. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und deinen eigenen Weg findest.

Erkunde deine Sexualität, sprich offen darüber und sei stolz auf deinen Vorlieben. Denn letztendlich geht es darum, sich selbst und andere zu respektieren und zu akzeptieren.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende