Verfügbarkeit

Für die People Pleaser

Wann ist es zu viel? In der heutigen, schnelllebigen Welt kann es eine Herausforderung sein, die eigene Verfügbarkeit zu managen, insbesondere für Menschen, die dazu neigen, es anderen recht machen zu wollen. Wenn du dich oft fragst, wann du „Ja“ oder „Nein“ sagen solltest, bist du nicht allein. Lass uns gemeinsam erkunden, wie du dir Zeit schaffen kannst, ohne dich selbst zu überfordern.

Die Kunst des „Melde mich später“

Es ist völlig in Ordnung, nicht immer sofort zu reagieren. Überlege dir, wie oft du in einer Situation bist, in der du auf eine Nachricht oder Anfrage sofort antworten musst. Oft ist es besser, einen Moment innezuhalten und die eigene Energie zu prüfen. Frag dich: „Wie fühle ich mich gerade? Habe ich die Energie dafür?“ Diese Achtsamkeit kann dir helfen, eine bewusste Entscheidung zu treffen.

Die richtigen Fragen stellen

Statt dich in eine innere Anklage zu verstricken, frage dich: „Was hat diese Anfrage in mir ausgelöst?“ Es ist wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren. Hast du das Gefühl, dass du verfügbar sein musst, oder hast du die Freiheit, auch mal „Nein“ zu sagen? Manchmal ist es hilfreich, die Perspektive zu wechseln: „Bist du verfügbar aus Freiheit oder aus Reflex?“

Spannung aushalten

 Der Druck, sofort zu antworten, kann oft überwältigend sein. Doch hier liegt eine wichtige Fähigkeit: Spannung auszuhalten. Übung macht den Meister. Je mehr du übst, in solchen Momenten innezuhalten, desto einfacher wird es. Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich, die Angst vor Unzuverlässigkeit zu überwinden. Wenn du nicht antwortest, bedeutet das nicht, dass du unzuverlässig bist. Es bedeutet, dass du dich um dich selbst kümmerst.

  „Wenn ich nicht, wer dann?“

Dieser Gedanke kann schnell zu einem Gefühl der Verantwortung führen, das dich überfordert. Erinnere dich: Du bist nicht allein. Wenn du nicht verfügbar bist, gibt es andere, die einspringen können. Es ist nicht deine Schuld, wenn jemand auf deine Hilfe angewiesen ist. Statt Fragen nach Schuld zu stellen, konzentriere dich darauf, was für dich wichtig ist. Lerne auch andere in ihre Verantwortung zu bringen und achte du auf deinen Bereich. Mal ehrlich manchmal muss man einfach mit „Not my Business“ antworten😊 Es ist befreiend und du wirst schnell merken das es doch andere gibt.

Keine Mauer, sondern eine Tür der Entscheidung

Sehe deine Grenzen nicht als Mauer, die andere von dir trennt, sondern als Tür, die du nach Bedarf schließen oder öffnen kannst. Du hast die Kontrolle über deine Verfügbarkeit. Setze dich mit deinem Helfersyndrom auseinander – vielleicht hast du bereits einen Artikel in meinem Blog darüber gelesen. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alles ein Auftrag ist, den du erfüllen musst.

Leistung ist nie fertig

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Leistung nie vollständig erreicht ist. Der Drang, ständig leistungsfähig zu sein, kann zu Stress und Erschöpfung führen. Statt über Leistung zu definieren, wer du bist, versuche, dich auf dein Wohlbefinden und deine persönliche Entwicklung zu konzentrieren. Erkenne, dass es in Ordnung ist, Pausen einzulegen und dir Zeit für dich selbst zu nehmen.

  Tools für eine gesunde Balance

 1. Achtsamkeitsmeditation: Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren und deine Gedanken zu klären. Achtsamkeit hilft dir, im Moment präsent zu sein und deine Energie zu managen. Zum Thema Meditation findest du auch einen Beitrag von mir, falls du da tiefer eintauchen möchtest.

 2. Zeitmanagement-Tools: Nutze Apps oder Techniken wie die Eisenhower-Matrix, um Prioritäten zu setzen und deine Aufgaben zu organisieren. So kannst du besser entscheiden, was wirklich wichtig ist.

 3. Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu ziehen, indem du deine Verfügbarkeit kommunizierst. Setze Zeiten fest, in denen du für andere da bist, und Zeiten, in denen du dich auf dich selbst konzentrierst.

4. Reflexion: Schreibe regelmäßig in ein Journal, um deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen festzuhalten. Dies kann dir helfen, Muster zu erkennen und bewusster mit deiner Verfügbarkeit umzugehen. Zum Thema schreiben und warum es so heilsam seien kann, darfst du gerne auch meinen Beitrag lesen 😊

Wissenschaftliche Aspekte

 Aktuelle Studien zeigen, dass Achtsamkeit und Selbstfürsorge entscheidend sind, um Burnout und Stress zu vermeiden. Achtsamkeitstraining kann dir helfen, mehr Klarheit in deinen Entscheidungen zu gewinnen und deine Energie besser zu managen. Forschungen belegen, dass Menschen, die regelmäßig innehalten und ihre Bedürfnisse reflektieren, langfristig zufriedener und leistungsfähiger sind.

Buchtipp

Ein passendes Buch zu diesem Thema ist „Die Kunst des Nein-Sagens“ von Damon Zahariades. Es bietet praktische Tipps, wie du deine Grenzen setzen und dennoch freundlich bleiben kannst.

  „Grenzen setzen bedeutet, sich selbst zu lieben.“ – Brené Brown

Eigene Meinung

In meiner Erfahrung ist es entscheidend, sich selbst die Erlaubnis zu geben, auch mal nicht verfügbar zu sein. Du verdienst es, deine Energie für die Dinge einzusetzen, die dir wirklich wichtig sind. Das Leben ist zu kurz, um ständig für andere da zu sein und dabei die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu vernachlässigen. Sei achtsam und erlaube dir, auch mal „Nein“ zu sagen. Es ist ein Schritt in Richtung Selbstliebe und Achtsamkeit.

Herzliche Grüße

Jasmin die Mitreisende